180斤減肥晚上五公里最少吃點(diǎn)啥

      你好，很高興為你服務(wù)。晚上跑步前吃點(diǎn)牛肉耐饑的和牛奶胃口不會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。最好在五點(diǎn)左右吃這樣又有利于胃腸吸收，也不至于飯后跑步易導(dǎo)致闌尾炎發(fā)生。注意三餐營(yíng)養(yǎng)要搭配葷素合理、各種營(yíng)養(yǎng)素要權(quán)衡。

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的描述，有90公斤，確實(shí)很胖了，想減肥，首先你要控制自己的飲食，一日三餐不要吃得過(guò)飽，只要六分飽就好，晚上的主食不要吃，只吃一個(gè)蘋果，睡前三小時(shí)不要吃任何的食物。
      指導(dǎo)意見：
      建議清淡飲食，每天散步一個(gè)小時(shí)以上。通過(guò)走路來(lái)消耗體內(nèi)的脂肪，等體重降下來(lái)之后，再適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)量，如果有條件的話，可以去游泳館游泳，游泳對(duì)瘦身是比較好的。

      病情分析：
      你好，根據(jù)上述的情況考慮早上你不能不吃，中午也不能少吃，晚上你可以不吃。
      指導(dǎo)意見：
      建議你要想減肥的話，你可以劇烈的運(yùn)動(dòng)發(fā)汗，燃燒體內(nèi)的脂肪，不能通過(guò)過(guò)度的節(jié)食來(lái)減肥。必須得保證充足的營(yíng)養(yǎng)。
      以上是對(duì)“180斤減肥晚上五公里最少吃點(diǎn)啥”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      減肥主要看3攝入熱量是否大于消耗熱量。當(dāng)攝入熱量大于消耗熱量，即使只吃一餐也會(huì)胖，相反就攝入熱量小于消耗熱量，即使一天吃三餐也能減肥。
      指導(dǎo)意見：
      像你這樣控制與運(yùn)動(dòng)減肥方式不可取，早飯要適量，晚上運(yùn)動(dòng)量大的情況下要適當(dāng)增加飲食，以優(yōu)質(zhì)蛋白為主，多吃蔬菜水果，適當(dāng)碳水化合物（米飯或者面條）。

      病情分析：
      您好根據(jù)您描述的情況，初步分析可以喝小米粥，有養(yǎng)胃的功能。一般是飯后半小時(shí)或一小時(shí)在跑步？
      指導(dǎo)意見：
      根據(jù)您描述的情況，建議您平時(shí)注意休息，飲食清淡，少吃辛辣刺激的食物，不要熬夜，不要吃高熱量的食物，不要吃高脂肪的食物

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的描述你是想減肥是嗎？減肥的方式有很多種，其中最科學(xué)的方式就是通過(guò)控制飲食，堅(jiān)持鍛煉。
      指導(dǎo)意見：
      建議平時(shí)飲食要清淡，可以少食多餐，每餐吃到七八分飽，不要吃高熱量食物，少吃面食，甜食，肥肉等，不喝碳酸飲料，還要多運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持跑步，跳繩，游泳都可以，只要堅(jiān)持下去會(huì)達(dá)到減肥的目的。