頭半夾肌應(yīng)該怎么鍛煉？？
健康咨詢描述： 有點(diǎn)頸椎病后腦勺包括側(cè)面肌肉有點(diǎn)痛怎么鍛煉頭半夾肌?。?？做什么動(dòng)作？
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病情分析：
你好！根據(jù)你描述的病情，男，38歲，有點(diǎn)頸椎病，后腦勺包括側(cè)面肌肉有點(diǎn)痛，仰頭別老低頭看手機(jī)，保持立正姿勢(shì)，側(cè)臥枕高等于耳到肩峰的距離。
指導(dǎo)意見(jiàn)：
避免一個(gè)姿勢(shì)太長(zhǎng)時(shí)間，注意休息，充足睡眠，生活起居規(guī)律，飲食營(yíng)養(yǎng)豐富清淡易消化無(wú)刺激性的食物，富含維生素的食物，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙戒酒，保持平穩(wěn)心態(tài)，控制體重在標(biāo)準(zhǔn)范圍之內(nèi)，希望能夠幫助到你。
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建議口服頸復(fù)康顆粒配合頸椎熱敷，理療、按摩、針灸進(jìn)行對(duì)癥治療。平時(shí)要注意休息，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭，少看手機(jī)電腦，睡覺(jué)時(shí)枕頭不能過(guò)高，加強(qiáng)頸部功能鍛煉。注意局部保暖，避免受涼。
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頸椎病是因?yàn)轭i椎骨質(zhì)增生及間盤退變突出導(dǎo)致壓迫刺激周圍神經(jīng)，脊髓，血管等組織而產(chǎn)生的疾病。頸椎病多數(shù)都是由于長(zhǎng)期低頭工作或者長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)電腦引起的，男性38歲，輕度頸椎病，應(yīng)該避免長(zhǎng)期低頭動(dòng)作，局部熱敷理療針灸按摩治療，可以做頸椎的抗阻力前曲后伸功能鍛煉。
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頸椎不好的情況。平常注意保養(yǎng)頸椎鍛煉。平常要注意保養(yǎng)頸椎。平常的時(shí)候少低頭，低頭一段時(shí)間就活動(dòng)活動(dòng)。注意勞逸結(jié)合。平時(shí)注意多做頸椎的米字操，可以自行搜索，這個(gè)百度都是有視頻的。也可以做一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稍高的一些鍛煉，常常推薦的有瑜伽、八段錦，還有游泳鍛煉頸部的肌肉力量，還有增加頸椎的正常的生理曲度，而達(dá)到緩解頸部不適。局部肌肉按摩熱敷也有效果。
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指導(dǎo)意見(jiàn)：
這種情況可以脊柱外科及康復(fù)科就診，考慮進(jìn)行頸椎保健操鍛煉，比如進(jìn)行米字操鍛煉，同時(shí)配合理療治療，比如按摩、針灸治療，平時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間低頭、伏案看屏幕看書，定期復(fù)查。
疾病百科| 頸椎病
溫馨提示：
保持樂(lè)觀精神，樹(shù)立與疾病艱苦抗衡的思想，配合醫(yī)生治療，減少?gòu)?fù)發(fā)。
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