經(jīng)常熬夜，晚上睡不著
健康咨詢描述： 以前經(jīng)常熬夜然后白天睡覺，現(xiàn)在我想把生物鐘改過來，可是一到晚上就睡不著了，閉眼很長時間就是睡不著，到了白天八九點才開始有困意，然后睡的特別香，有什么辦法可以改過來呢
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病情分析：
看得出來，你的這種生活節(jié)奏確實影響到你的正常的生活了，也會影響你的工作，長此以往也會影響到你的健康
指導意見：
我們不可能把這種壞習慣一蹴而就，應該慢慢的改正過來，制定好詳細的作息工作周期表，嚴格的去執(zhí)行，及時睡不著也要強制自己進行睡眠，睡覺之前不要進食興奮性的食物包括咖啡，濃茶等等，可以聽一聽暑假的音樂等等，白天盡量的讓自己充實起來，即使困得很厲害，也要給自己定上時間，休息幾十分鐘，等等
請問如果一天一夜不睡然后到晚上正常休息時間睡覺這樣可不可以調(diào)整過來呢
這種方法也可以
病情分析：
你好，這位男生，從你描述的狀況來看的話，這些習慣也不是一直養(yǎng)成的，所以要改的話，不能夠急于求成的，要允許自己，在一定的時間內(nèi)，比如說，用一個月時間把它改掉，這樣就不會強迫自己。因為有強迫就會有反彈，就會有對抗。
指導意見：
人要學會與自己和諧相處，而不是對抗。心里可以這樣想，大不了還是老樣子，又有什么了不起呢？這樣先放下來了，每天調(diào)節(jié)10分鐘左右，那么堅持一段時間就會完全調(diào)整過來的，你覺得呢？
病情分析：
你好，你的這種情況考慮是由于生物鐘紊亂所造成的這種情況，由于長期的生物鐘被打亂，使你的睡眠系統(tǒng)形成了這種問題，從而引起的精神狀態(tài)不佳的情況！
指導意見：
建議你要試著慢慢調(diào)整，避免強化問題，試著在晚上睡眠前營造睡眠的氛圍和環(huán)境，睡前喝杯熱牛奶，泡個熱水澡，做做放松訓練，利于調(diào)整睡眠質(zhì)量，更快入睡，白天適當?shù)亩噙M行一些活動，但避免過于勞累，適當?shù)倪M行戶外活動，白天避免睡得過多，有助于晚上睡眠質(zhì)量的提高！
以上是對“經(jīng)常熬夜，晚上睡不著”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！
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