每天都跑5到10千米對身體有壞處嗎
健康咨詢描述： 學(xué)校越野隊（高中），每天周二周四周六早上集訓(xùn)，跑6mile（大概9.6km），周一周五下午不算熱身跑3mile（5km），差不多每天都跑10km，會對身體有傷害嗎？有時候膝蓋和腿略有不舒服，而且早上集訓(xùn)要起很早，作息不太規(guī)律。
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病情分析：
這種情況的話長期這樣的話會對身體是有較大的損害的，得注意調(diào)整一下的。
指導(dǎo)意見：
長期這樣對膝關(guān)節(jié)的損害也是較大的，可以考慮逐漸的增加訓(xùn)練強度，在身體承受的能力范圍之內(nèi)的。
也不是長期，一周5天，一年也只有秋季有訓(xùn)練，大概3個月（春季是短跑）
這種情況的話還是要注意的，如果身體能夠承受的話，一般是沒有太大的問題的。如果覺的身體不能夠適應(yīng)，有疼痛等不適的話，要注意減少鍛煉的。
身體大部分時候沒什么問題，就是時不時肌肉會酸痛然后膝蓋有點酸
目前的話沒有太大的問題的，還是要注意的，避免出現(xiàn)損傷的。
說逐漸增加強度，其實已經(jīng)是了，剛開始每天只跑2km
可以的，堅持鍛煉就可以的。
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病情分析：
您好，根據(jù)你提供的情況結(jié)合您的年齡，我認為你的運動量有點兒過大。如果不是有向其專業(yè)發(fā)展的這種訴求的話，一般不主張有如此大的運動量。
指導(dǎo)意見：
您還15歲，還處在生長發(fā)育階段，長期的超負荷的運動，往往會損傷關(guān)節(jié)盤及關(guān)節(jié)附屬組織。
那多少的運動量比較合適呢？謝謝
具體的運動量以自己的承受程度為準。
病情分析：
你好，這個不一定，對于一個跑步經(jīng)驗豐富的人來說，五公里也就二十分鐘之內(nèi)就能完成，而很多不經(jīng)常運動的人，五公里甚至要三十多分鐘甚至四十多分鐘。那么五公里就不能作為制定跑步強度的指標。
指導(dǎo)意見：
通過心率控制你的跑步速度，然后就你再根據(jù)你的體能來制定你跑多久，如果說你跑步可以維持這個速度，堅持跑步三十分鐘還可以繼續(xù)跑，而且覺得不是特別累，你就可以再往上加時間。
以上是對“每天都跑5到10千米對身體有壞處嗎”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！
一般9.6km慢跑一個小時多一點，心率手表上看的大概在160左右
你好，心率有點快了建議減慢速度。
您好，那心率控制在多少比較合適呢
你好，120以下。
青少年也要控制在120以下嗎？
你好，是的。
可是130心率根本就只是把身體熱起來啊，跑起來肯定不止?。ㄒ部赡苁俏沂直頊y量有誤差
你好，這應(yīng)該是劇烈運動。
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