如何緩解因?yàn)閾?dān)心身體而緊張的心理

      有來(lái)醫(yī)生怎么樣緩解過(guò)度緊張
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      怎么樣緩解過(guò)度緊張
      2019-07-1015：43：47席婧副主任醫(yī)師腦病科
      邵陽(yáng)市中醫(yī)醫(yī)院三甲
      在日常生活當(dāng)中當(dāng)人們面臨應(yīng)激或者是危險(xiǎn)的時(shí)候，每個(gè)人都會(huì)感到擔(dān)憂、害怕或者是緊張、焦慮，這是正常的，但是過(guò)度的緊張會(huì)引起心慌、呼吸加快、肌肉緊張、頭部不適、四肢發(fā)抖或者坐立不安、尿頻等現(xiàn)象，緩解方法如下：
      1、對(duì)于引起緊張的原因要有一定的認(rèn)識(shí)，避免自己陷入過(guò)度的沉思，可以轉(zhuǎn)移注意力，如與別人聊天，或者是自己通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力；
      2、可以做放松訓(xùn)練，如深呼吸、逐步肌肉放松法等，正確的深呼吸方式要點(diǎn)是保持一種緩慢均勻的呼吸頻率，如緩慢吸氣，稍稍屏氣，將空氣深吸入肺部后緩緩把氣呼出，在深呼吸時(shí)應(yīng)該可以感受到自己胸腔和腹腔均勻起伏；逐步肌肉放松法是通過(guò)全身主要肌肉收縮放松的反復(fù)交替訓(xùn)練，通常由頭面部開始，逐步放松，直至全身肌肉放松，有許多的方法可以產(chǎn)生深度的肌肉放松，比如瑜伽、禪、氣功、沉思等。
      

      您好，首先，可以明確一點(diǎn)的是，您的各種檢查雖然有一點(diǎn)點(diǎn)異常的情況，但是沒(méi)有什么大問(wèn)題，不必過(guò)于擔(dān)心，您的這種情況，是由于心里因素引起的，中醫(yī)認(rèn)為是由于心膽虛怯引起的，建議你可以吃點(diǎn)溫膽顆粒，小柴胡顆粒調(diào)理一下，平時(shí)注意生活調(diào)節(jié)，按時(shí)休息不要熬夜，適當(dāng)戶外運(yùn)動(dòng)，放松心情，控制壓力。