失眠了，每天晚上凌晨兩三點(diǎn)才能睡著
女 | 20歲 2019-06-25 12:47:16
1人回復(fù)
來自南昌市
健康咨詢描述： 每天晚上都睡不著，大概有兩個(gè)月了，每個(gè)月至少有十七八天這樣子，沒玩手機(jī)，十一點(diǎn)半就躺下了，閉著眼翻來覆去幾個(gè)小時(shí)要
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2023-01-04 09:14:07 我要投訴
長時(shí)間的睡眠不好，應(yīng)引起重視，及時(shí)進(jìn)行調(diào)整。首先，你可以考慮白天的時(shí)候適當(dāng)增加運(yùn)動量，腦力勞動和體力勞動相結(jié)合，不喝刺激性含咖啡因的飲品，白天盡量減少臥床時(shí)間，晚上有困意的時(shí)候再上床，避免長時(shí)間的在床上躺著。睡前可以喝杯熱牛奶，聽一些舒緩的輕音樂，或者是冥想音樂，幫助盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。如采取上述癥狀仍無改善，就盡快去精神?？漆t(yī)院調(diào)整睡眠。
疾病百科| 失眠（別名：不眠癥,入睡和保持睡眠障礙,失眠癥,不寐,多寐,健忘）
掛號科室：精神科
溫馨提示：
生活有規(guī)律，定時(shí)上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
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