失眠睡不著睡不著睡不著

      改善睡眠的一些措施：1.晚間進(jìn)食對(duì)睡眠有促進(jìn)作用的食品，如牛奶、蘋(píng)果、香蕉、梨等水果，糖水、食醋、小米粥、蓮子、大棗等食物，避免使用咖啡、茶等容易使人興奮的食物，避免進(jìn)食豐盛、油膩的晚餐；2.學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)乃盎顒?dòng)，運(yùn)用放松方法促進(jìn)睡眠，如呼吸放松法、冥想放松法、漸進(jìn)性肌肉放松法，養(yǎng)成睡前不做劇烈運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，睡前不進(jìn)行緊張的腦力活動(dòng)如下棋、打牌等活動(dòng)，睡前可熱水泡腳或洗澡；3.保持有規(guī)律的鍛煉，每周至少3次，每次30分鐘；4.避免穿緊身內(nèi)衣入睡，睡前摘掉手表、假牙，不穿襪子，卸妝，要給身體“松綁”；5.養(yǎng)成按時(shí)睡覺(jué)和起床的習(xí)慣，晚上23：00前入睡，午睡不超過(guò)30分鐘，欠覺(jué)后不要刻意補(bǔ)睡；6.養(yǎng)成上床就好好睡眠的習(xí)慣，不要在床上看書(shū)、看電視、玩手機(jī)等，床只是睡眠的，不是用來(lái)思考的。
      

      病情分析：
      你可能是太焦慮了，所以才睡不著的，上夜班把生活規(guī)律打亂了，你要學(xué)會(huì)慢慢適應(yīng)，下班后洗漱完畢，趕快睡覺(jué)，不要考慮那么多。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      你可能是太焦慮了，所以才睡不著的，上夜班把生活規(guī)律打亂了，你要學(xué)會(huì)慢慢適應(yīng)，下班后洗漱完畢，趕快睡覺(jué)，不要考慮那么多。

      病情分析：
      出現(xiàn)這種嚴(yán)重失眠的情況是由于上夜班，生物鐘被打亂植物神經(jīng)紊亂導(dǎo)致的。屬于正常的生理反應(yīng)。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      才17歲，就開(kāi)始工作，還處在生長(zhǎng)發(fā)育階段，最好不做這種夜班工作，以免影響身體的正常發(fā)育，你的人生之路剛剛開(kāi)始，健康才是最重要的，建設(shè)考慮更換安全，不影響健康的工作。
      以上是對(duì)“失眠睡不著睡不著睡不著”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！