健康咨詢描述: 熬夜,上晚班兩點(diǎn)才下班。每天都是。作息不規(guī)律。最近半個(gè)月每天都只睡幾個(gè)小時(shí)。
改善睡眠的一些措施:1.晚間進(jìn)食對(duì)睡眠有促進(jìn)作用的食品,如牛奶、蘋(píng)果、香蕉、梨等水果,糖水、食醋、小米粥、蓮子、大棗等食物,避免使用咖啡、茶等容易使人興奮的食物,避免進(jìn)食豐盛、油膩的晚餐;2.學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)乃盎顒?dòng),運(yùn)用放松方法促進(jìn)睡眠,如呼吸放松法、冥想放松法、漸進(jìn)性肌肉放松法,養(yǎng)成睡前不做劇烈運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,睡前不進(jìn)行緊張的腦力活動(dòng)如下棋、打牌等活動(dòng),睡前可熱水泡腳或洗澡;3.保持有規(guī)律的鍛煉,每周至少3次,每次30分鐘;4.避免穿緊身內(nèi)衣入睡,睡前摘掉手表、假牙,不穿襪子,卸妝,要給身體“松綁”;5.養(yǎng)成按時(shí)睡覺(jué)和起床的習(xí)慣,晚上23:00前入睡,午睡不超過(guò)30分鐘,欠覺(jué)后不要刻意補(bǔ)睡;6.養(yǎng)成上床就好好睡眠的習(xí)慣,不要在床上看書(shū)、看電視、玩手機(jī)等,床只是睡眠的,不是用來(lái)思考的。
病情分析:
你可能是太焦慮了,所以才睡不著的,上夜班把生活規(guī)律打亂了,你要學(xué)會(huì)慢慢適應(yīng),下班后洗漱完畢,趕快睡覺(jué),不要考慮那么多。
指導(dǎo)意見(jiàn):
你可能是太焦慮了,所以才睡不著的,上夜班把生活規(guī)律打亂了,你要學(xué)會(huì)慢慢適應(yīng),下班后洗漱完畢,趕快睡覺(jué),不要考慮那么多。
不是想睡就能睡的,就是睡不著啊,有沒(méi)有什么效果好一點(diǎn)的藥?
褪黑素能夠幫助睡眠,你可以吃點(diǎn)看看。
病情分析:
出現(xiàn)這種嚴(yán)重失眠的情況是由于上夜班,生物鐘被打亂植物神經(jīng)紊亂導(dǎo)致的。屬于正常的生理反應(yīng)。
指導(dǎo)意見(jiàn):
才17歲,就開(kāi)始工作,還處在生長(zhǎng)發(fā)育階段,最好不做這種夜班工作,以免影響身體的正常發(fā)育,你的人生之路剛剛開(kāi)始,健康才是最重要的,建設(shè)考慮更換安全,不影響健康的工作。
以上是對(duì)“失眠睡不著睡不著睡不著”這個(gè)問(wèn)題的建議,希望對(duì)您有幫助,祝您健康!
嗯嗯,是準(zhǔn)備把這個(gè)月做完的,但是后面還有15天不知道怎么弄
下班后及時(shí)補(bǔ)睡
就是睡不著或者說(shuō)是睡了一個(gè)小時(shí)之后,醒了就睡不著。用點(diǎn)什么藥物嗎?
你這么小的年紀(jì),千萬(wàn)不要服用安眠藥類藥物。盡量遮光,創(chuàng)設(shè)安靜環(huán)境,靜下心來(lái)讓自己多休息。
我感覺(jué)不吃藥不行的我今天又只睡一個(gè)小時(shí),我現(xiàn)在早上六點(diǎn)多醒了就睡不著,我現(xiàn)在得去醫(yī)院開(kāi)點(diǎn)藥了。不然我感覺(jué),我感覺(jué)會(huì)猝死了,現(xiàn)在我起來(lái),我也不想睡啦。今天和領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)上白班。12點(diǎn)到8點(diǎn)的
感覺(jué)實(shí)在不行就去醫(yī)院,遵照醫(yī)囑服藥,調(diào)整一下。能上白班太好了,你這么年輕,睡眠幾天就能恢復(fù)正常。
溫馨提示:
生活有規(guī)律,定時(shí)上床,晚餐不宜過(guò)飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
清心安神,化痰醒腦,活血通絡(luò)。本品主要用于神經(jīng)衰...[說(shuō)明書(shū)]
補(bǔ)氣,養(yǎng)血,安神。本品用于心氣虛寒,心悸易驚,失...[說(shuō)明書(shū)]
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