睡覺(jué)的時(shí)間多久最佳？

      你這是個(gè)很不好的習(xí)慣，應(yīng)該盡快戒掉，否則待到成年會(huì)引起陽(yáng)痿，早泄，勃起困難，性功能障礙的性方面疾??；也會(huì)引起失眠，注意力不集中，記憶力減退，精神萎靡不振，食欲減退等癥狀。
      

      病情分析：
      18歲青年男性，出現(xiàn)失眠，一般考慮神經(jīng)衰弱、精神壓力大等原因，和手淫關(guān)系不大。建議調(diào)整情緒狀態(tài)，如有壓力大、焦慮、恐懼等，要找專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師進(jìn)行疏導(dǎo)，解開(kāi)心結(jié)、去除壓力后睡眠質(zhì)量會(huì)好轉(zhuǎn)的。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      臥室環(huán)境注意保持安靜，不要有光亮、聲音等干擾，睡前不要看電視、玩手機(jī)或處于大腦思考狀態(tài)。睡前可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，熱水泡腳、做頭部按摩，并吃一點(diǎn)甜食，因?yàn)檩p微的疲乏感和飽脹感，有助于加快進(jìn)入睡眠。也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用安神補(bǔ)腦液或刺五加來(lái)進(jìn)行改善
      

      病情分析：
      你好，你的這種情況考慮與手淫有一定的關(guān)系，長(zhǎng)期頻繁的手淫，容易造成腎虛陽(yáng)痿早泄，精神萎靡不振，身體虧虛的情況！一般人的正常睡眠時(shí)間是7到8小時(shí)左右，但是這也是因人而異的，也有具體的個(gè)體差異！
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議您試著調(diào)整睡眠環(huán)境，也要盡量克制自己手淫的不良行為習(xí)慣，睡前試試喝杯熱牛奶，泡個(gè)熱水澡，做做放松訓(xùn)練，有助于提高睡眠質(zhì)量，更快入睡，多去做一些積極放松的事情，培養(yǎng)興趣愛(ài)好，白天適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)體育鍛煉，保證充足的睡眠，都利于狀態(tài)的改善！
      
      以上是對(duì)“睡覺(jué)的時(shí)間多久最佳？”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      每個(gè)人所需要的睡眠時(shí)間不是絕對(duì)的，你可以注意觀(guān)察一下，看每晚睡幾個(gè)小時(shí)第二天的精神狀態(tài)比較好，在你這個(gè)年齡階段，一般睡七到八小時(shí)即可。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      過(guò)于頻繁的手淫可能會(huì)影響你的身體和心理健康，建議盡早戒掉。另外，睡眠時(shí)都會(huì)做夢(mèng)，你只是沒(méi)有記住夢(mèng)的內(nèi)容，這種狀態(tài)下的休息是比較好的，建議你不要過(guò)于擔(dān)心。平時(shí)可以多吃一些富含礦物質(zhì)、卵磷脂和堿性的食物，晚上入睡前可以通過(guò)聽(tīng)輕音樂(lè)、洗熱水澡、喝熱牛奶、做肌肉放松的方式來(lái)幫助改善睡眠質(zhì)量。