我是個(gè)瘦人，怎樣鍛煉才能長(zhǎng)出一身肌肉

      1少食多餐，早點(diǎn)一定要吃飽吃好，飯后再吃一個(gè)水果2充足的睡眠是肌肉增長(zhǎng)的必要環(huán)節(jié)3運(yùn)動(dòng)鍛煉、沖刺跑俯臥撐、引體向上這些運(yùn)動(dòng)都是增長(zhǎng)肌肉的運(yùn)動(dòng)，加油?
      

      你好！體型跟家族遺傳，營養(yǎng)，環(huán)境都有關(guān)系，建議你，可以多吃富含營養(yǎng)的食物，一日三餐，要吃好吃飽，兩餐之間加餐，可以吃堅(jiān)果，酸奶，水果，糕點(diǎn)等，每天可以做肌肉鍛煉，如引體向上，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，俯臥撐等無氧運(yùn)動(dòng)，規(guī)律生活充足睡眠。
      

      你好！首先要確認(rèn)你的消化吸收狀況，其次才考慮營養(yǎng)攝入的事情。為了長(zhǎng)肌肉,必須要多攝入蛋白質(zhì),比如蛋,肉,奶類食物。當(dāng)攝入大于你的消耗,自然會(huì)慢慢增重了。在加強(qiáng)營養(yǎng)的同時(shí),可以用一些簡(jiǎn)單有效的方法來鍛煉肌肉,使自己結(jié)實(shí)些。比如用啞鈴,俯臥撐,引體向上來鍛煉胸,肩,臂部肌肉,用蛙跳,跑步,提踵來鍛煉腿部。只要你堅(jiān)持下去,一定會(huì)體格健壯的。
      
      以上是對(duì)“我是個(gè)瘦人，怎樣鍛煉才能長(zhǎng)出一身肌肉”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      建議您到健身中心系統(tǒng)化訓(xùn)練，比如可以訓(xùn)練胸肌、肱二頭肌、背部肌肉或者腿部肌肉，2個(gè)小時(shí)的健身訓(xùn)練足以肌肉纖維斷裂，而斷烈的肌肉纖維在訓(xùn)練結(jié)束后開始自我修復(fù)和生長(zhǎng)，這也是增肌的原理。
      

      您今年24歲，體型偏瘦，建議您均衡營養(yǎng)，適當(dāng)戶外運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)離手機(jī)，保證充足睡眠，不要偏食挑食，可以選擇酸奶等輔食，提高胃腸功能，促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)吸收，保持樂觀心情，積極向上的心態(tài)，只要身體健康，充滿活力，無論胖瘦都是一種美
      

      病情分析：
      瘦人想鍛煉長(zhǎng)出一身肌肉，顯得體格健壯，這種情況得加強(qiáng)各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，可以練瑜咖，健身！
      指導(dǎo)意見：
      但是人的體形受遺傳和個(gè)體差異的影響，有不可改變性，其實(shí)不管胖瘦，健康就好！
      

      病情分析：
      你好，你的情況是身體瘦弱，想要進(jìn)行鍛煉強(qiáng)身健體增加肌肉，提高身體抵抗力。
      指導(dǎo)意見：
      這種情況建議你平時(shí)注意適量進(jìn)食瘦肉牛奶雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，同時(shí)注意增加體育鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)。
      
      以上是對(duì)“我是個(gè)瘦人，怎樣鍛煉才能長(zhǎng)出一身肌肉”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      根據(jù)你的描述，你比較瘦，是想問怎么樣鍛煉才可以長(zhǎng)出一身的肌肉，使體格健壯。
      指導(dǎo)意見：
      給你的建議是，身體胖瘦和家族有關(guān)系，是有遺傳的，想使身體肌肉發(fā)達(dá)可以通過鍛煉，比如單雙桿，跑步，跳繩，打籃球，仰臥起坐等等都可以使肌肉健壯，只是需要你堅(jiān)持才行。