午睡質(zhì)量不好很困擾作息不好

      你好，還有43天高考了，作息規(guī)律調(diào)整一般需要21天，是否需要調(diào)整因人而異，高考雖然重要，但是更重要的是一個(gè)人適應(yīng)社會環(huán)境的能力。所以你可能要想一想自我需要什么。
      

      病情分析：
      你好。人體有個(gè)生物鐘，到什么時(shí)間干什么。你現(xiàn)在馬上是改變不過來的。得有個(gè)轉(zhuǎn)變過程。睡不著的時(shí)候不要焦慮，可以閉目養(yǎng)養(yǎng)神，想想開心的事，或是在腦袋里復(fù)習(xí)上午學(xué)習(xí)的內(nèi)容等。也許過一段時(shí)間就會好的。要學(xué)會放松。
      指導(dǎo)意見：
      睡不著的時(shí)候不要焦慮，可以閉目養(yǎng)養(yǎng)神，想想開心的事，或是在腦袋里復(fù)習(xí)上午學(xué)習(xí)的內(nèi)容等。也許過一段時(shí)間就會好的。要學(xué)會放松。
      

      你好，首先生活要規(guī)律，建議你平時(shí)生活上養(yǎng)成定時(shí)睡覺與定時(shí)起床的習(xí)慣，堅(jiān)持按自己習(xí)慣的時(shí)間上床睡覺。
      睡前不過度用腦，保持情緒放松、肌肉松弛的狀態(tài)，睡前不能吃得過飽，不要過度飲水。建立良好的生理時(shí)鐘；以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜，盡量少吃難消化或油膩有刺激味的食物。
      保持一個(gè)樂觀積極的心態(tài)是非常重要的，也可以出去旅游散散心。如果失眠嚴(yán)重的話建議你去醫(yī)院做一個(gè)專門檢查，及時(shí)治療。祝你早日康復(fù)！
      
      以上是對“午睡質(zhì)量不好很困擾作息不好”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！