怎樣才能放松心情，放下一切，好好睡一覺(jué)。

      您好！放松心情有很多種方法，比如說(shuō)出去走走，通過(guò)身體的放松，帶動(dòng)精神的放松；也可以聽(tīng)聽(tīng)輕柔舒緩的音樂(lè)，讓自己慢慢的放松下來(lái)；或者看看紙質(zhì)版的書(shū)籍，既護(hù)眼又催眠；也可以把注意力放到自己的呼吸上，靜靜的觀察自己的一呼一吸，一呼一吸之間，慢慢的放松下來(lái)，告訴自己：我是最棒的！我能睡一個(gè)好覺(jué)，做個(gè)好夢(mèng)！
      

      改善睡眠的一些措施：1.晚間進(jìn)食對(duì)睡眠有促進(jìn)作用的食品，如牛奶、蘋(píng)果、香蕉、梨等水果，糖水、食醋、小米粥、蓮子、大棗等食物，避免使用咖啡、茶等容易使人興奮的食物，避免進(jìn)食豐盛、油膩的晚餐；2.學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)乃盎顒?dòng)，運(yùn)用放松方法促進(jìn)睡眠，如呼吸放松法、冥想放松法、漸進(jìn)性肌肉放松法，養(yǎng)成睡前不做劇烈運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，睡前不進(jìn)行緊張的腦力活動(dòng)如下棋、打牌等活動(dòng)，睡前可熱水泡腳或洗澡；3.保持有規(guī)律的鍛煉，每周至少3次，每次30分鐘；4.避免穿緊身內(nèi)衣入睡，睡前摘掉手表、假牙，不穿襪子，卸妝，要給身體“松綁”；5.養(yǎng)成按時(shí)睡覺(jué)和起床的習(xí)慣，晚上23：00前入睡，午睡不超過(guò)30分鐘，欠覺(jué)后不要刻意補(bǔ)睡；6.養(yǎng)成上床就好好睡眠的習(xí)慣，不要在床上看書(shū)、看電視、玩手機(jī)等，床只是睡眠的，不是用來(lái)思考的。