現(xiàn)在19歲，身高176體重170斤左右

男 | 19歲 2019-02-15 22:26:07 1人回復(fù) 來(lái)自

健康咨詢描述：現(xiàn)在19歲，身高176體重170斤左右，請(qǐng)問(wèn)怎么能健康減肥，見(jiàn)效快一點(diǎn)的，

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2023-02-13 10:53:10 我要投訴

你的體重指數(shù)是27.44，屬于超重，你的標(biāo)準(zhǔn)體重大約是71kg。減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的飲食和生活方式，要限制熱量攝入，只有熱量攝入小于熱量消耗才會(huì)有減肥效果，首先要限制高脂高熱量食物，如油炸食品過(guò)多肉類等食物，多吃蔬菜等含熱量少的食物，糧食類食物定量進(jìn)食每天半斤左右，三餐平均分配，每天一兩瘦肉一個(gè)雞蛋，饑餓時(shí)可以適當(dāng)進(jìn)食黃瓜蘿卜西紅柿這些低熱量食物，不吃零食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。一般每月減重大約2kg，逐漸把體重控制好。減重過(guò)快或過(guò)度節(jié)食都是有害的。