心里煩，不知道現(xiàn)在自己怎么去調(diào)節(jié)

      從你提供的信息看，有明顯的抑郁癥表現(xiàn)，這與各種壓力，社會支持缺乏，消極壓力應對策略，負性認知偏向，不良成長經(jīng)歷等因素有關系。如果你覺得對自己的正常生活影響很大，可以考慮去醫(yī)院看一下心理或精神科門診，讓醫(yī)生開點藥治療調(diào)理一段時間。除了服藥治療調(diào)理，平時要注意自我調(diào)整也非常重要，有利于放松心身，獲得好的心情。比如，務必養(yǎng)成健康的生活作息習慣，勞逸結(jié)合，按時作息，盡量不要熬夜，避免過度使用手機，電腦。培養(yǎng)一些興趣愛好，適量活動，多出去走走，活動一下身體，跑跑步，打打球都是有利的，豐富自己的生活內(nèi)容，轉(zhuǎn)移一下注意力，避免沉浸在負性信息中。規(guī)劃一下自己的生活，明確生活的目標和方向，積極的行動，讓自己的生活有所進步，避免生活的雜亂無章和漫無目的，讓生活有條理，獲得生活的價值感和控制感。多與家人，朋友溝通交流，拓展自己的人際圈子，增加相互了解，減少誤會，說說自己的郁悶，煩惱，痛苦，獲得情感的歸屬感和安全感，家人的理解，體諒，鼓勵，支持極為重要。調(diào)整自我期待和生活態(tài)度，不要對自己，他人，生活有完美主義，理想化，絕對化的要求，多注意生活的積極面，給自己留下一些發(fā)揮的余地和空間，不要對自己，他人要求太高，畢竟人總是有局限性的，不可能做到完美無缺，無所不能，讓所有人都喜歡，都滿意。多吃點蔬菜，水果，魚油，豆類，奶類，谷物類食物有利。多自我鼓勵，自我肯定，多積極的自我暗示。