張小亞,女，34歲,公司白領(lǐng)

      你好！根據(jù)你提供的資料，你的這種情況不僅要科學(xué)的飲食，還要合理運動鍛煉，才能提高機(jī)體代謝，健康減肥，建議你，早餐：白煮雞蛋1個，牛奶燕麥1杯；午餐：雜糧粥1小碗，清蒸魚或者白煮蝦或者雞肉或者豆腐1份，涼拌蔬菜1份；晚餐：蔬菜湯1份，蘋果1個或者涼拌蔬菜1份。每天運動鍛煉達(dá)四十五分鐘以上，長期堅持，才會有效果。
      

      病情分析：
      張小亞,女，34歲,公司白領(lǐng),身高164cm，體重65kg;每日工作靜坐時間超過7小時,平時無主動規(guī)律的運動,精力經(jīng)常不夠集中,易感覺到疲乏無力;其日常飲食較為注意,肉蛋奶每日嚴(yán)格按量攝入,平日愛吃水果,平均每天水果攝入量約800g左右甚至更多;體檢結(jié)果TG超標(biāo),輕度脂肪肝,其余無恙;經(jīng)過營養(yǎng)師咨詢,張女士最終下定決心用2個月的時間減去10kg體重,請幫張女士量身制定最適合她的減肥食譜(三天即可),并請?zhí)岢鲆恍┙】狄庖娨詭椭渫瓿蓽p重目標(biāo),重新恢復(fù)精力體力。
      指導(dǎo)意見：
      你好，一般減肥首先需要飲食控制，低熱量飲食，主食固定，差不多每頓飯2半個到1個饅頭，蔬菜為主，高熱量的食物不要吃。每天至少30min的有氧運動時間，根據(jù)身高，理想體重是60kg左右，所以還需要繼續(xù)減肥。希望可以幫到你
      

      您好，根據(jù)您敘述的情況，建議您及時控制飲食，平時少食面食，主食以米食為主，適當(dāng)吃水果，每天不超過500克，適當(dāng)運動，感謝您的咨詢。
      
      以上是對“張小亞,女，34歲,公司白領(lǐng)”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！