怎么樣才能讓陰道緊?　　

      這種情況可以做凱格爾運(yùn)動(dòng)可采用站、坐、臥任意體位，排空尿液后做縮緊陰道肛門的動(dòng)作。Ⅰ類（慢?。┘∪忮憻挿椒ǎ?br />      以自身盆底肌最大力量的50%的力度，收縮3-5秒后，放松3-5秒，鍛煉時(shí)間10分鐘；一天可以鍛煉2-3組。Ⅱ類（快肌）肌肉鍛煉方法：
      最大力量連續(xù)收縮5次（每秒1次），然后休息10秒，鍛煉時(shí)間5分鐘；一天可以鍛煉2-3組。
      對(duì)初學(xué)者來說，以平躺，雙臂在身體兩側(cè)，雙膝微曲并攏的姿勢(shì)為佳。但隨著訓(xùn)練程度逐漸增強(qiáng)，幾乎隨時(shí)隨地都可以不動(dòng)聲色地進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)。