經(jīng)常失眠，睡眠非常不好

      你要養(yǎng)成好習慣，形成規(guī)律的作息時間，生物鐘要穩(wěn)定；睡前泡泡腳，堅持一段時間會有效果；睡前可以聽一些利于睡眠的舒緩的音樂；給自己營造一個安靜舒適的睡眠環(huán)境；睡前不要吃辛辣刺激性的食物，也不要喝濃茶、咖啡和酒，可以喝一杯牛奶助睡眠；可以用蓮子和百合各100克熬成湯，睡前服用。
      

      方法可以有，如果你喜歡喝酒，可以睡前喝一杯紅酒有助于入睡，再就是白天的時候，多參加1些體育活動，身體比較疲乏，可以提高晚上的睡眠質(zhì)量，也可以用酸棗泡水喝，也有提高睡眠質(zhì)量的作用，試試看。
      

      你經(jīng)常失眠，睡眠狀況很不好，如果不采用藥物治療的話，最好采用心理治療的方法?？梢圆捎脻u進性肌肉放松訓練的方法，讓自己身體放松下來。在飲食方面也要積極調(diào)整，注意每天早晚堅持鍛煉身體。
      
      以上是對“經(jīng)常失眠，睡眠非常不好”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      您好，根據(jù)您的描述，建議您可以在每晚臨睡前用溫熱水泡腳，有助于促進良好的睡眠。還可以用手指輕柔按摩頭部穴位，從而改善頭部血液循環(huán)，幫助良好的睡眠。平時要注意加強自我護理，進行適度的運動，讓身體有一些疲憊感，能讓自己身心放松，從而減少失眠現(xiàn)象的發(fā)生。