我好像得了強迫綜合證,就是每天都要重復的想一些事情

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我好像得了強迫綜合證，就是每天都要重復的想一些事情，哪怕是這件事情已經(jīng)做了，但我還是要反復想，控制不住，感覺特累，這是不是強迫證，我應該怎么辦？我在網(wǎng)上也看了，有一些是治療方法，但這些方法，在我們這實現(xiàn)不了，我想要一種既不擔誤工作，又能讓我不反復想一些無謂的事的辦法。請各位專家指點，謝謝！
另外，楚涵醫(yī)生說的自我調(diào)試方法，但是，老是順其自然的去想去做，我覺得太累了，有的時候我都覺得腦子想的快崩潰了，還有沒有其它別的辦法。