男，22歲。。最近下班跑步45分鐘

      像你說的這種情況來看，還是睡眠，沒有規(guī)律的現象，睡前運動幾十分鐘，洗個熱水，在十點左右睡覺是最好的，這樣能夠保證八小時的睡眠時間，這種的運動以后長期玩手機都是自己感興趣的事情，這樣會提高大腦的興奮性，不利于睡眠的進行
      

      從你的描述看出你出現了睡眠困難，睡眠過程和起床的時間都是沒有問題的。而這個入睡的困難，和你睡前的活動還是有關系的，改善睡前的一些活動，這個問題應該是沒有什么的。