肌肉腿尤其是小腿肌肉特別發(fā)達(dá)怎么瘦下去

      1、肌肉型小腿較為結(jié)實(shí)，采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉緊張。坐在地上，抬起一只腳，用拳頭拍打小腿，每天拍打5分鐘?；蛘邚哪_踝開(kāi)始，左右手同時(shí)擰小腿肌肉。把小腿當(dāng)初抹布一樣，每條腿堅(jiān)持?jǐn)Q3分鐘。
      2、坐在椅子上雙腿自然下垂，用雙手放松小腿15秒，然后最大限度地翹起腳尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起腳跟，感受腳面和小腿的拉伸，同樣保持5秒。不斷重復(fù)這兩個(gè)動(dòng)作，每次練習(xí)重復(fù)做10次，然后放松一會(huì)，繼續(xù)練習(xí)，直到雙腿酸軟才停止。
      3、每天堅(jiān)持40分鐘左右的慢跑或快步走，運(yùn)動(dòng)不要過(guò)于劇烈，在運(yùn)動(dòng)后一定要進(jìn)行腿部拉伸動(dòng)作，讓小腿線(xiàn)條變得修條苗條。
      4、坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方。

      病情分析：
      你好！按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過(guò)按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),排出毒素，消脂減肥。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      盡量多喝水，少喝冷飲，改變飲食習(xí)慣，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食盡量少吃，跑步、游泳、自行車(chē)，天然植提纖等合理飲食和有氧運(yùn)動(dòng)可以消除脂肪，通過(guò)這些運(yùn)動(dòng)和飲食，慢慢改變肥胖體質(zhì)，消除腿部贅肉。