美術(shù)生，暫時(shí)集訓(xùn)到后期放松了

      目前你的這種情況還是要養(yǎng)成按時(shí)睡覺的習(xí)慣，按時(shí)起床的習(xí)慣，慢慢的就會(huì)有一個(gè)調(diào)整的過程，最好是十點(diǎn)左右睡覺，如果難以入睡，可以聽一些舒緩的音樂，看一看一些書籍也是好的，早上六七點(diǎn)鬧鐘按時(shí)起床，白天盡量的減少睡覺的時(shí)間

      您好，看了敘述，主要是前段時(shí)間學(xué)習(xí)壓力大，打破了您正常的生物鐘?，F(xiàn)在放松下來了，但生物鐘的調(diào)整還得需要一個(gè)過程。建議您不要用藥物，做到夜里11點(diǎn)左右入睡，早上6點(diǎn)左右起床，就是睡不著也要閉目養(yǎng)神。睡前不看有刺激的書籍和手機(jī)，并熱水泡泡腳，不喝茶與咖啡。保持良好心態(tài)，慢慢地睡眠質(zhì)量就會(huì)改善了！

      你說你想調(diào)整你的作息時(shí)間。盡量不要使用安眠藥，而是建議您白天多運(yùn)動(dòng)，盡量就是白天的時(shí)候不要休息，不要睡覺，到晚上的時(shí)候，就是有任務(wù)也停下來，按時(shí)去休息睡覺，這樣堅(jiān)持一段時(shí)間可能就會(huì)比較好。
      
      以上是對“美術(shù)生，暫時(shí)集訓(xùn)到后期放松了”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好，一般情況下不建議采用藥物達(dá)到睡眠效果的方法。如果想調(diào)整生物鐘。改善睡眠質(zhì)量和睡眠習(xí)慣。建議1.參加戶外有氧運(yùn)動(dòng)，親近大自然，增強(qiáng)體質(zhì)同時(shí)緩解精神壓力。還可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，達(dá)到身心愉悅。2.平時(shí)保持積極樂觀的良好心態(tài)，善于排解不良情緒。3.睡前精神放松，避免看一些刺激性視頻，也不要想不開心的事情。尤其不要刻意去追求睡眠，不想失眠的事情。4.養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。5.睡前一個(gè)小時(shí)盡量不玩或者少玩電子產(chǎn)品，兩個(gè)小時(shí)不要進(jìn)餐。