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我們現(xiàn)在鍛煉，1000米沖刺然后小腿肚變得非常粗

女 | 16歲 2018-10-12 17:31:24 2人回復(fù) 來自鄭州市

健康咨詢描述：我們現(xiàn)在鍛煉，1000米沖刺然后小腿肚變得非常粗，還酸痛，請問怎樣減

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王喜園白山市中心醫(yī)院副主任護(hù)師擅長: 擅長骨外科，脊柱、關(guān)節(jié)，骨折、外傷手術(shù)病人的護(hù)理。幫助網(wǎng)友：5047

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2018-10-12 20:53:50 我要投訴

你好，你每天做運(yùn)動時一定要循序漸進(jìn)。持之以恒，一般每周運(yùn)動五次，每次60分鐘左右。運(yùn)動量不宜過大，運(yùn)動量過大，人體筋膜的乳酸就會釋放出來，使人的肌肉酸痛。要保持正確的體態(tài)。挺胸，抬頭，收腹，沉肩，立腰背。每天可做身體九點(diǎn)找墻，每天一次，每次15分鐘左右。

裴巍主任醫(yī)師擅長: 骨質(zhì)疏松,骨折,骨關(guān)節(jié)炎,腹股溝斜疝,闌尾炎,胃炎幫助網(wǎng)友：24374稱贊：98

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2018-10-12 20:47:09 我要投訴

      病情分析：
      你的情況是由于運(yùn)動，造成局部肌肉變的發(fā)達(dá)，能夠有更好單位力量和耐力。
      指導(dǎo)意見：
      對于小腿酸痛，可以通過按摩理療緩解。休息時下肢抬高，可以促進(jìn)血液回流。運(yùn)動量下降以后，在控制飲食，一般肌肉的體積就變小了