這段時間，晚上10點多躺在床上

      您好，從你的描述當中，可以知道你患上的是睡眠障礙，所以建議你平時多參加體育鍛煉，保持平衡的心態(tài)，可以采用中藥的方法進行調(diào)理，比如說服用天王補心丸
      

      有時候自己情緒出現(xiàn)一些緊張和焦慮，也會造成睡眠失調(diào)的表現(xiàn)，可以長時間失眠的話，先到醫(yī)院檢查一下自身的激素水平，這樣有助于調(diào)節(jié)好自身的情況，平時多做做運動，多想一些開心的事。
      

      根據(jù)您的描述，多考慮有腎虛的可能。建議您可以前往正規(guī)中醫(yī)醫(yī)院就診，結(jié)合您的具體病情給予相應的中藥調(diào)理治療。平時要注意加強自我護理，注意膳食營養(yǎng)均衡，進行適度的運動，促進機體體質(zhì)，注意勞逸結(jié)合，避免過度勞累。
      
      以上是對“這段時間，晚上10點多躺在床上”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      朋友你好，你描述自己晚上睡不著，下午又感覺很困。這種情況應該是由于你睡眠生物鐘顛倒導致的。建議你白天盡量少睡覺，中午睡20分鐘就足夠了。白天睡得多，勢必會影響晚上的睡眠質(zhì)量。
      

      你好！你的癥狀是嚴重失眠引起的，是精神因素。導致失眠的原因很多，比如：平時工作壓力大，經(jīng)常熬夜、疲勞、緊張，整天面對電子產(chǎn)品上網(wǎng)工作，生活中有重大事件發(fā)生等都是誘因。找準根源才能對癥治療。建議：放松心情，多做戶外運動，規(guī)律作息時間，學會自我調(diào)節(jié)減壓，睡前平躺輕度深呼吸，不要看手機，熱水泡腳等。