身高153，體重83公斤
健康咨詢描述： 身高153，體重83公斤，看到說每天最起碼攝入大于等于基礎(chǔ)代謝是對的么？然后這是今天吃的食譜，基礎(chǔ)代謝是1221，人家說這個好像增肥不是減肥，個人來說也感覺要吃好多才能吃夠基礎(chǔ)代謝？？然后每天運動2小時，應(yīng)該怎么吃？蛋白質(zhì)碳水脂肪都沒標(biāo)準(zhǔn)，按照吃夠基礎(chǔ)代謝，我應(yīng)該167碳水，97蛋白質(zhì)，28脂肪。？？但是很撐？？？人家說不吃夠基礎(chǔ)代謝對身體不好？降低基礎(chǔ)代謝的？？？
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你好，你現(xiàn)在需要注意飲食營養(yǎng)均衡，平時注意不要吃高能量食物，注意配合合理運動，比如練習(xí)倒走，還有就是要注意，不要急于求成，不要過度節(jié)食，不要不吃主食
我的食譜上面發(fā)出來了，不是節(jié)食，就是上面的訴求？？？？
按照上面的指標(biāo)也是可以的，但是實際中也沒有那么嚴(yán)格，自己平時注意多學(xué)習(xí)各種食物的成分，均勻搭配
均勻搭配撐了但是卡路里沒到，但是說好像不能吃低于基礎(chǔ)代謝。不然長期對身體不好，所以？一般怎么吃的？
不能夠節(jié)食過度，不然基礎(chǔ)代謝率下降，會更加容易發(fā)胖的，所以還是要按照正常人的飲食，但是需要控制量，而且也是要增加運動量，增加機(jī)體肌肉含量
不是節(jié)食，就是每天吃夠基礎(chǔ)代謝感覺很撐，但是網(wǎng)上專業(yè)又說必須吃夠基礎(chǔ)代謝不然對身體不好，運動每天都運動的。這個怎么辦？
可能是你平時節(jié)食的緣故，基礎(chǔ)代謝率下降，所以才會有這樣的情況，建議你增加運動量，增加肌肉含量，這樣基礎(chǔ)代謝率會增高
你好，很高興為你解答，就你目前所描述的情況而言，你太過于在意基礎(chǔ)代謝率了，如果每個人都按照這種方式生活，豈不是太累了，吃飯順其自然就可以了，減肥合理運動和控制飲食，長期堅持下去，會瘦下來了。
不是這個意思，就是有時候如果按照吃撐算的話？只有幾百卡路里，但是不是說長期低于基礎(chǔ)代謝會降低基礎(chǔ)代謝，容易胖？
你好，根據(jù)你所描述的情況，是在增肥而不是減肥的，肥胖者基礎(chǔ)代謝率低實際上大多數(shù)肥胖者基礎(chǔ)代謝率不變少數(shù)可略偏低。
那一般應(yīng)該怎么控制飲食？對于大基數(shù)的？
你好，一般早餐必須要吃，雞蛋牛奶等，午餐也要吃，晚餐少吃或者不吃，洗以水果為主。
但是這么吃的話算下來卡路里只有頂多900？？這樣不算節(jié)食麼？
你好，如果要是按你說的來，我也沒有什么意見了
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