我18歲了，一名女生

      你好，你睡覺(jué)前不要吃任何東西。一定要限制高熱量飲食的攝入，包括甜食，油炸的食物和膨化食品，鍛煉身體要循序漸進(jìn)量力而行持之以恒，白天也要運(yùn)動(dòng)。
      

      酸奶含有脂肪和蛋白質(zhì)，這些都與減肥沒(méi)有關(guān)系，一般在不增加飲食的前提下運(yùn)動(dòng)會(huì)減肥，運(yùn)動(dòng)后再進(jìn)食可能會(huì)增加肌肉，但減肥作用會(huì)減弱，而且運(yùn)動(dòng)后食欲增加，會(huì)進(jìn)食更多，有時(shí)會(huì)增加體重。建議調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，限制高脂高熱量食物，如肉類油炸食品都要少吃，每天一兩瘦肉，炒菜少放油不喝菜湯，不吃零食，糧食類食物定量進(jìn)食每天三兩到四兩左右，三餐平均分配，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，也不建議過(guò)度運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持，不能短期過(guò)度節(jié)食，這樣很容易反彈。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的身高和體重，現(xiàn)在你的體重是有些超標(biāo)嗎？正常的標(biāo)準(zhǔn)體重是身高減去110等于體重的公斤數(shù)
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      你好，如果要減肥的話，就是兩個(gè)方面的問(wèn)題，一個(gè)是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)和飲食的控制，該堅(jiān)持一日三餐適量的運(yùn)動(dòng)和充足的睡眠，把這些習(xí)慣堅(jiān)持下去，對(duì)減肥是非常有益的，你晚上運(yùn)動(dòng)喝酸奶，對(duì)減肥是有幫助的，
      
      以上是對(duì)“我18歲了，一名女生”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！