腿特別粗，減不掉，跑步瘦腿也沒用

      首先來說，需要控制整體體重，只有把整體體重控制下來，腿型還能相對(duì)的好一點(diǎn)，另外，增加一些運(yùn)動(dòng)量，比如說慢跑，或者球類運(yùn)動(dòng)，如果不能讓腿單獨(dú)的變瘦的話，看看能不能讓身高變高一點(diǎn)，這樣也會(huì)使腿，相對(duì)的變得瘦一點(diǎn)。
      

      你好，你正處于生長發(fā)育期，還是要通過飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉，不要吃高熱量的東西，比如甜食和油炸的食物，鍛煉身體，以上肢腹部肌肉鍛煉為主。
      

      你好，根據(jù)你描述的情況，退粗可以進(jìn)行騎自行車，游泳等鍛煉，同時(shí)，晚飯后進(jìn)行快步走，要有效控制飲食總量，不要吃高脂肪高熱量食物。
      
      以上是對(duì)“腿特別粗，減不掉，跑步瘦腿也沒用”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      目前你處于青春期，以身體健康保證正常生長發(fā)育為宜！如果腿粗想減肥的話建議適當(dāng)控制飲食，可以嘗試練瑜伽、游泳等運(yùn)動(dòng)，少久坐！
      

      指導(dǎo)意見：
      早上瘦腿方法
      早上起床后，人體的血液循環(huán)比較通暢，這時(shí)候可以做瘦腿運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到更加明顯的瘦腿效果。利用刷牙、等公交車、等紅綠燈的時(shí)間可以做簡單的踮腳尖動(dòng)作。并且堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作3分鐘，讓小腿肚有腫脹和拉伸的感覺。
      中午瘦腿方法
      如果你整個(gè)早上都是坐著辦公室內(nèi)，那么中午休息的時(shí)候可以適當(dāng)舒緩筋骨，同時(shí)做做瘦腿運(yùn)動(dòng)，讓雙腿得到很好的舒展。坐著椅子上，上半身和雙腿成直角，雙腿并攏并且慢慢抬起到和地面平衡，堅(jiān)持5秒，再曲腿放下。連續(xù)做3分鐘這個(gè)動(dòng)作，可以減緩水腫現(xiàn)象。
      晚上瘦腿方法
      一整天雙腿會(huì)處于疲憊的狀態(tài)，怎么瘦腿才見效呢。在沐浴的時(shí)候用熱水沖洗雙腿，同時(shí)輕柔按摩雙腿，緩解壓力。在沐浴后可以對(duì)腿部進(jìn)行睡前放松鍛煉。踮起腳尖背靠著墻壁，抬頭挺胸3分鐘。這樣可以加速血液回流，減輕毒素和減少雙腿脂肪的堆積。