:我今年IO歲了馬上讀五年級就96斤了

      生長發(fā)育期不能靠過度節(jié)食減肥，這樣會影響發(fā)育，應(yīng)該調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，要限制高脂高熱量食物如油炸食品零食等，每天一兩瘦肉，糧食類食物定量進(jìn)食，每天四兩左右，可以根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度適當(dāng)調(diào)整，多吃蔬菜等含熱量少的食物以產(chǎn)生飽腹感，饑餓時(shí)可以進(jìn)食黃瓜蘿卜等食物，適當(dāng)運(yùn)動，一般每月減重2kg就行，需要長期堅(jiān)持健康的生活方式。
      

      你好，很高興為你服務(wù)，根據(jù)你的描述，目前正處于青春期，建議你飲食上主要注意以下幾點(diǎn)：1，主要是堅(jiān)持少吃多餐的習(xí)慣，這樣可以避免熱量的過多的攝入。2，正餐每餐都要攝入蛋白質(zhì)和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，3，每次加餐可以攝入新鮮的蔬菜和水果的，攝入蛋清也是可以的。4，晚上睡覺前，不要攝入東西，晚餐主要吃新鮮的蔬菜和水果的，不要吃主食的。同時(shí)。每天做有氧運(yùn)動，慢跑30分鐘以上。只要堅(jiān)持不懈。慢慢的就會瘦下來的。祝你健康