肥胖嚴(yán)重，16歲140斤
健康咨詢描述： 肥胖嚴(yán)重，16歲140斤，大腿有肥胖紋，想問(wèn)問(wèn)有什么辦法能回歸健康，變成堿性體質(zhì)呢，減肥很久都堅(jiān)持不了多久
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良好的飲食和生活方式是控制體重的基礎(chǔ)，必須靠意志力長(zhǎng)期堅(jiān)持，每天定時(shí)定量進(jìn)食，并配合運(yùn)動(dòng)，減肥不能靠一段時(shí)間不進(jìn)食或極低熱量進(jìn)食，應(yīng)該三餐定量進(jìn)食，避免進(jìn)食高脂高熱量食物如油炸食品過(guò)多肉類和零食等，糧食類食物每天三兩到四兩，三餐平均分，多吃蔬菜等含熱量少的食物。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持。
哪類食物適合我
飲食要均衡營(yíng)養(yǎng)，每天肉類要一兩就行，而且是瘦肉，不吃肥肉，糧食類食物要三兩到四兩，不能過(guò)多，不吃糧食容易出現(xiàn)酮癥，可以多吃蔬菜等含熱量少的食物，炒菜少放油，不喝菜湯，蔬菜如白菜卷心菜蘿卜黃瓜等都可以?？梢赃m當(dāng)進(jìn)食水果，熱量較高的水果也要適當(dāng)限制，可以適當(dāng)多進(jìn)食黃瓜蘿卜這類低熱量食物以產(chǎn)生飽腹感。控制飲食是比較痛苦的事情，但沒有辦法，目前確實(shí)沒有完美的辦法。將來(lái)可能會(huì)有食欲抑制劑，但目前還沒有類似藥物。
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你好，根據(jù)你所說(shuō)的情況，建議可以采用運(yùn)動(dòng)療法加飲食療法，每天保持有氧運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，如瑜伽，各種球類，慢跑都是不錯(cuò)的選擇，晚上盡量少吃，禁食甜食和零食。
說(shuō)實(shí)話，難堅(jiān)持，對(duì)于我來(lái)說(shuō)，，太容易出汗，我不想滿身粘巴巴
目前為止，健康減肥法只有運(yùn)動(dòng)加飲食療法，其他的減肥方式都不健康。
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你好：根據(jù)你描述的情況，減肥應(yīng)該長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，一般都會(huì)有效果的。不要急于求成，應(yīng)該慢慢來(lái)，每個(gè)月堅(jiān)持減3斤左右，每天合理的減少飲食，食物多樣化，避免營(yíng)養(yǎng)不良，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，不要吃零食，堅(jiān)持下去，體重會(huì)慢慢下降，且不易反彈的。必要時(shí)可以在醫(yī)生指導(dǎo)下，適當(dāng)應(yīng)用減肥藥物。重要還是要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。
以上是對(duì)“肥胖嚴(yán)重，16歲140斤”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！
在學(xué)校里，食物就那幾樣，我控制不了的
你好:必須控制每天的進(jìn)食量，適當(dāng)減少，慢慢來(lái)，好嗎！不能著急的。也一定要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉。
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