失眠十年。不能夠入睡

      你好，當你遇到這樣的情況，應(yīng)該感覺到非常的困擾，從你的癥狀去分析，你的睡眠障礙程度應(yīng)該比較重，建議你還是到醫(yī)院進行一個系統(tǒng)的檢查，千萬不要自己服用，安眠藥
      

      你好，改善睡眠，建議1.參加戶外有氧運動，親近大自然，增強體質(zhì)同時緩解精神壓力。還可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，達到身心愉悅。2.平時保持積極樂觀的良好心態(tài)，善于排解不良情緒。3.睡前精神放松，避免看一些刺激性視頻，也不要想不開心的事情。尤其不要刻意去追求睡眠，不想失眠的事情。4.養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。5.睡前一個小時盡量不玩或者少玩電子產(chǎn)品，兩個小時不要進餐。
      另外注意膳食營養(yǎng)平衡。如果有必要，睡前熱水泡腳喝一杯熱牛奶，或者服用安神補腦的藥物。
      

      睡眠本來是個自然的過程，你越關(guān)注，緊張，焦慮，越不容易睡著。建議你平時多培養(yǎng)些興趣愛好，白天多做些戶外活動。學(xué)會順其自然的生活，適當?shù)某砸恍┌裁咚?，對健康也不會造成太大的損害，反而緊張焦慮，影響健康。可以適當?shù)某砸恍┲兴幷{(diào)理，比方說可以吃養(yǎng)心安神的中藥。
      
      以上是對“失眠十年。不能夠入睡”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好這位男士?，F(xiàn)在睡不著覺的中老年的有很多，就其原因的話，還是因為沒能調(diào)節(jié)好自己的情緒和思想。就是有的事想不通，想不開，拿不起，放不下。沒有向自己內(nèi)部找原因，老是尋求外部找原因，比如說老想吃藥控制。應(yīng)該從自己著手，給你以下幾點建議，第一個是鍛煉身體，增強體質(zhì)，增強抵抗疾病的能力，每天的活動時間可以長一些，充分的消耗自己的精力。第二個是要堅持讀書看報，提高自己的思想境界，開闊自己的心胸。就是自己該干什么干什么，別人的事情交給別人去干。包括子孫在內(nèi)。比如說打打太極拳，練練劍，游個泳，下下棋等等等等，通過這些興趣愛好，釋放掉自己的焦慮不安和緊張。第三個是合理營養(yǎng)，吃飯七成飽。第四個是做一些自己認為有意義的事情。把這一切想得通了，睡眠就不成問題了。你要覺得自己完全做不到，那誰也沒有辦法
      

      好，因為你失眠，長期服用安眠藥已經(jīng)對安眠藥產(chǎn)生依賴，所以如果你要戒掉安眠藥去噓噓噓一很長一段時間建議你先從安眠藥改為中成藥，可以選擇中成藥類的藥物促進睡眠，也可以吃谷維素，然后再改為食療，有很多食物，可以促進睡眠，比如香蕉龍眼干，，睡前聽輕音樂泡熱水腳，喝熱牛奶，白天增加體育鍛煉，等到疲勞時才上床睡覺