失眠十年。不能夠入睡

      你好，當(dāng)你遇到這樣的情況，應(yīng)該感覺(jué)到非常的困擾，從你的癥狀去分析，你的睡眠障礙程度應(yīng)該比較重，建議你還是到醫(yī)院進(jìn)行一個(gè)系統(tǒng)的檢查，千萬(wàn)不要自己服用，安眠藥
      

      你好，改善睡眠，建議1.參加戶外有氧運(yùn)動(dòng)，親近大自然，增強(qiáng)體質(zhì)同時(shí)緩解精神壓力。還可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，達(dá)到身心愉悅。2.平時(shí)保持積極樂(lè)觀的良好心態(tài)，善于排解不良情緒。3.睡前精神放松，避免看一些刺激性視頻，也不要想不開(kāi)心的事情。尤其不要刻意去追求睡眠，不想失眠的事情。4.養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。5.睡前一個(gè)小時(shí)盡量不玩或者少玩電子產(chǎn)品，兩個(gè)小時(shí)不要進(jìn)餐。
      另外注意膳食營(yíng)養(yǎng)平衡。如果有必要，睡前熱水泡腳喝一杯熱牛奶，或者服用安神補(bǔ)腦的藥物。
      

      睡眠本來(lái)是個(gè)自然的過(guò)程，你越關(guān)注，緊張，焦慮，越不容易睡著。建議你平時(shí)多培養(yǎng)些興趣愛(ài)好，白天多做些戶外活動(dòng)。學(xué)會(huì)順其自然的生活，適當(dāng)?shù)某砸恍┌裁咚?，?duì)健康也不會(huì)造成太大的損害，反而緊張焦慮，影響健康?？梢赃m當(dāng)?shù)某砸恍┲兴幷{(diào)理，比方說(shuō)可以吃養(yǎng)心安神的中藥。
      
      以上是對(duì)“失眠十年。不能夠入睡”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      你好這位男士?，F(xiàn)在睡不著覺(jué)的中老年的有很多，就其原因的話，還是因?yàn)闆](méi)能調(diào)節(jié)好自己的情緒和思想。就是有的事想不通，想不開(kāi)，拿不起，放不下。沒(méi)有向自己內(nèi)部找原因，老是尋求外部找原因，比如說(shuō)老想吃藥控制。應(yīng)該從自己著手，給你以下幾點(diǎn)建議，第一個(gè)是鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)抵抗疾病的能力，每天的活動(dòng)時(shí)間可以長(zhǎng)一些，充分的消耗自己的精力。第二個(gè)是要堅(jiān)持讀書(shū)看報(bào)，提高自己的思想境界，開(kāi)闊自己的心胸。就是自己該干什么干什么，別人的事情交給別人去干。包括子孫在內(nèi)。比如說(shuō)打打太極拳，練練劍，游個(gè)泳，下下棋等等等等，通過(guò)這些興趣愛(ài)好，釋放掉自己的焦慮不安和緊張。第三個(gè)是合理營(yíng)養(yǎng)，吃飯七成飽。第四個(gè)是做一些自己認(rèn)為有意義的事情。把這一切想得通了，睡眠就不成問(wèn)題了。你要覺(jué)得自己完全做不到，那誰(shuí)也沒(méi)有辦法
      

      好，因?yàn)槟闶?，長(zhǎng)期服用安眠藥已經(jīng)對(duì)安眠藥產(chǎn)生依賴，所以如果你要戒掉安眠藥去噓噓噓一很長(zhǎng)一段時(shí)間建議你先從安眠藥改為中成藥，可以選擇中成藥類的藥物促進(jìn)睡眠，也可以吃谷維素，然后再改為食療，有很多食物，可以促進(jìn)睡眠，比如香蕉龍眼干，，睡前聽(tīng)輕音樂(lè)泡熱水腳，喝熱牛奶，白天增加體育鍛煉，等到疲勞時(shí)才上床睡覺(jué)