懷孕了，有時(shí)候睡不著

      ?孕期體內(nèi)內(nèi)分泌發(fā)生變化，顧慮增多，思想負(fù)擔(dān)加大，活動(dòng)減少，如果缺乏陪伴、理解安慰和鼓勵(lì)，就有可能出現(xiàn)失眠。孕期失眠不建議服用助眠藥物，而是需要在增加心理支持，營(yíng)造溫馨有安全感的氛圍，促進(jìn)身心放松等，這些方面做調(diào)節(jié)。建議早晚做一些輕柔的力所能及的運(yùn)動(dòng)例如唱歌，散步等，白天盡量活躍起來，減少沉悶，只要不太累就少躺少睡，多說話和交流，傾訴煩惱，訴說心事，有什么顧慮就及時(shí)說出來，學(xué)會(huì)善于尋求心理支持。適當(dāng)增加戶外運(yùn)動(dòng)，多呼吸新鮮空氣，睡前熱水泡腳，按摩足底涌泉穴，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ碳狱c(diǎn)蜂蜜，但是晚飯不吃太飽，不吃辛辣，不吃油膩。不用擔(dān)心睡不好，不用關(guān)注睡眠，不用想著控制睡眠。躺著了就自然讓心慢慢靜下來就可以，可以做做深呼吸放松，在心里告訴自己：我困了，要睡著了，我會(huì)睡得很安慰，很踏實(shí)……