請(qǐng)問到底是應(yīng)當(dāng)如何鍛煉盆底肌呢？？謝謝！

      病情分析：
      你好，鍛煉盆底肌的方法可以，采取做提肛運(yùn)動(dòng)的方法，就是做忍大便的動(dòng)作，每天做兩次，每次15-20分鐘。
      指導(dǎo)意見：
      指導(dǎo)意見，注意休息，保證睡眠，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，不熬夜，如果盆底肌松弛，建議做提肛運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持，盆底肌就可以恢復(fù)的。

      病情分析：
      您好，盆底肌肉鍛煉：懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱,因此加強(qiáng)這些肌肉的力量,對(duì)孕婦以及生產(chǎn)都很重要。
      指導(dǎo)意見：
      您好，盆底肌肉鍛煉。做法：深吸氣后用力收縮腹肌、臀肌、會(huì)陰肌,或行緊閉肛門的活動(dòng),也可同時(shí)作仰臥起坐運(yùn)動(dòng),每天2次。長(zhǎng)期堅(jiān)持就可以了。

      病情分析：
      你好，很高興為您解答。根據(jù)你的描述，你是想知道鍛煉盆底肌的方法。
      指導(dǎo)意見：
      盆底肌鍛煉法又名凱格爾訓(xùn)練或提肛運(yùn)動(dòng)，說白了就是自主性收縮盆底肌肉，用最大力提肛3-5秒，放松3-5秒，每天可練3次，每次10-15分鐘。注意鍛煉時(shí)避免大腿內(nèi)側(cè)、臀部、腹部肌肉收縮。
      以上是對(duì)“請(qǐng)問到底是應(yīng)當(dāng)如何鍛煉盆底肌呢？？謝謝！”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，從你描述的情況來看，懷孕前后對(duì)盆底肌鍛煉有助于恢復(fù)。
      指導(dǎo)意見：
      最常用的方法是小便時(shí)突然憋住，可以緊縮盆底肌。保持5秒鐘，如果5秒對(duì)你來說仍然很長(zhǎng)，可嘗試從2-3秒開始。