盆底肌怎么鍛煉

      你好，盆骨肌肉可以采取如下的方式進(jìn)行鍛煉。1、一些綜合的鍛煉方式。這些鍛煉方式的共同特點(diǎn)是能夠增強(qiáng)人體的核心肌群的肌肉力量，從而附帶的增強(qiáng)骨盆周圍的肌肉力量，常見的有平板支撐、平路慢跑、仰臥起坐、引體向上、蛙跳之類的。2、一些會(huì)陰區(qū)的肌肉鍛煉方式，最常見的是提肛鍛煉，比如要求患者在深吸氣的時(shí)候縮緊肛門，之后維持幾秒鐘，然后在深呼氣的過程中放松肛門。這個(gè)鍛煉在隨時(shí)隨地都可以鍛煉，對(duì)會(huì)陰區(qū)的鍛煉效果非常好。3、通過下肢的一些鍛煉附帶的增強(qiáng)骨盆周圍的肌肉力量，比如練習(xí)深蹲。這里的深蹲，要求患者是從完全直立的過程中到臀部盡量靠近腳后跟這個(gè)限度，然后再緩慢的站起，對(duì)于下肢以及骨盆周圍的肌肉力量鍛煉都非常好。