我舉了一個(gè)月的的啞鈴

      病情分析：
      你好結(jié)合具體描述，這是需要系統(tǒng)合理鍛煉可以起到增肌改善，還需要多了解，
      指導(dǎo)意見：
      建議這樣情況，首先堅(jiān)持鍛煉需要一定時(shí)間力度可以起到改善肌肉肌腱組織，同時(shí)需要多吃一些雞肉，雞胸脯肉來起到增肌效果，這是比較明顯改善，
      

      病情分析：
      回復(fù)，首先根據(jù)你提供的情況，這只是力量的鍛煉肌肉的增長比較緩慢。
      指導(dǎo)意見：
      建議，首先，根據(jù)你提供的情況，一般肌肉的鍛煉不是像你想象的通過起了鍛煉，肌肉就會(huì)逐步變得發(fā)達(dá)，他是一個(gè)緩慢的過程，有的時(shí)候還需要配合一些其他的東西。
      

      病情分析：
      你好，單純的舉啞鈴可能不會(huì)有很好的健身效果，可以去健身房綜合的進(jìn)行訓(xùn)練。
      指導(dǎo)意見：
      可以增加一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如仰臥起坐，快走，慢跑或者游泳等。注意保持良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，積極運(yùn)動(dòng)鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)。
      
      以上是對“我舉了一個(gè)月的的啞鈴”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！