我十四歲，體重145斤

      您好，根據(jù)您的描述，1、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：
      在成功減肥后仍要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)?？梢耘e舉啞鈴，讓手臂肌肉更結(jié)實(shí)，肩部線條變得更美;也可以做些瑜伽運(yùn)動(dòng)來(lái)持續(xù)減肥及美化身段;此外，游泳也是公認(rèn)的健美法。
      2、定食定量：
      早、午及晚餐都應(yīng)該要吃，只是要考慮如何平衡所攝取的卡路里，不妨請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家為你量身制定減肥食譜。
      3、小心快餐產(chǎn)品：
      遠(yuǎn)離泡面、漢堡、薯?xiàng)l……等高熱量的食物，因?yàn)槟侵粫?huì)增加過(guò)多的卡路里。
      4、減少淀粉類的攝取：
      過(guò)多的淀粉會(huì)造成肥胖，但是人體需要相當(dāng)比例的碳水化合物才能正常運(yùn)作，如果你奉行不吃飯、面等淀粉類食物的減肥法，最好修正一下，因?yàn)殚L(zhǎng)期下來(lái)會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良、酸中毒、骨質(zhì)疏松及頭昏等現(xiàn)象。
      

      建議營(yíng)養(yǎng)減肥,減肥藥都有副作用,最好不要使用.給你一下幾個(gè)建議：1.減肥需多吃富含維生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜.不吃含高糖、高鹽或高脂的垃圾食品.蔬菜最好是涼拌或生吃,涼拌用油少,營(yíng)養(yǎng)又好.2.湯其實(shí)沒(méi)什么營(yíng)養(yǎng),而鹽和油又很多,千萬(wàn)別吃.3.延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間可降低食欲,胃飽后把飽的信息傳到大腦需15分鐘.4.用餐順序應(yīng)該先蔬菜,再糧食加蔬菜,最后肉類,這種順序能使您多吃蔬菜,少吃糧食與肉類.5.多動(dòng)腦、多運(yùn)動(dòng)也非常重要,多動(dòng)腦可使您不四肢發(fā)達(dá)也消耗熱量.
      

      病情分析：
      您好，根據(jù)您描述的情況考慮一般來(lái)說(shuō)需要安全健康減肥，要控制飲食多運(yùn)動(dòng)。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議平時(shí)多吃些蔬菜和水果，多喝水，少吃高脂高熱量食物。每天有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，如慢跑等，保持合理的作息，不要熬夜。減肥不是一蹴而就的事情，要堅(jiān)持。
      
      以上是對(duì)“我十四歲，體重145斤”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      根據(jù)你描述的情況，建議你使用科學(xué)減肥從飲食和鍛煉兩方面著手
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議在飲食方面清淡一些，多補(bǔ)充新鮮蔬菜水果，少吃油膩含脂肪高的食物，飯后半小時(shí)多參加戶外活動(dòng)，堅(jiān)持下去
      

      病情分析：
      你好，因?yàn)槟悻F(xiàn)在十四歲，正是青春發(fā)育期，只能是通過(guò)鍛煉來(lái)減肥的。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      你好，希望你平時(shí)多吃點(diǎn)新鮮的水果蔬菜，不要吃太油膩和太辣的食物，因?yàn)槌岳钡氖澄铮梢源龠M(jìn)食欲，吃的比較多。必須多運(yùn)動(dòng)
      

      病情分析：
      您目前處于一個(gè)超重的狀態(tài)，有必要進(jìn)行減肥處理的，否則是會(huì)影響身體健康的，一般減肥沒(méi)有什么好辦法，主要是通過(guò)控制飲食及配合進(jìn)行體育鍛煉來(lái)進(jìn)行處理的
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議目前首先不要吃零食，特別是膨化食品這個(gè)是絕對(duì)不要吃，平常吃飯的時(shí)候一般吃七八成飽就可以的，什么時(shí)間餓了什么時(shí)間再吃，同時(shí)需要配合進(jìn)行體育鍛煉，剛開始需要從小量開始，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，一般每天最少需要鍛煉兩小時(shí)，每周最少需要鍛煉五天，減肥期間注意需要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，否則也是不利于身體健康的