我在家里鍛煉無(wú)器械深蹲

      病情分析：
      你好，深蹲的標(biāo)準(zhǔn)，腰背保持直線，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖。不正確的技術(shù)動(dòng)作反而會(huì)使膝關(guān)節(jié)受損。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      你也可以采取1、腿舉是最古老、最重要的力量項(xiàng)目之一，提高伸膝力量、增大股四頭肌圍度的有效方法，曾經(jīng)一度被作為極限力量的象征。2、腿彎舉，也稱腿彎曲，是鍛煉股二頭肌最好的孤立動(dòng)作，當(dāng)然這是針對(duì)大腿，其實(shí)還是能鍛煉到臀部。
      

      病情分析：
      你好，肌肉參與關(guān)節(jié)、肢體的伸縮活動(dòng)，所以，增強(qiáng)肌肉的力量鍛煉，多做相關(guān)關(guān)節(jié)的伸縮就可以的。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      你好，你所說(shuō)的鍛煉小腿肌肉，在家可以用踮腳尖，腳后跟離地的方法，可以走路，或者直立。