13歲開(kāi)始發(fā)胖的全身都有肉現(xiàn)在將近100斤腿上跑步

      減肥建議飲食結(jié)合運(yùn)動(dòng)，飲食上要低鹽低脂，多吃蔬菜來(lái)替代主食上盡量吃升糖指數(shù)低的，如紅薯，糙米等。運(yùn)動(dòng)要有氧與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。放心，你的運(yùn)動(dòng)量是不會(huì)輕易長(zhǎng)肌肉的
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你所描述的癥狀，建議可以做仰臥起坐，多做鍛煉，
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      不要吃辛辣刺激性海鮮生冷食物，多吃清淡易消化營(yíng)養(yǎng)性食物，少量多餐，注意飲食。

      病情分析：
      你好，人的身材體態(tài)與先天遺傳，后天營(yíng)養(yǎng)，體育鍛煉等都是有很大關(guān)系的。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議你不要焦慮緊張，飲食睡眠要有規(guī)律不熬夜，多吃新鮮水果，蔬菜，少吃肥膩的，油炸的，脂肪及糖分含量高的食品或飲品，不吃零食，不要暴飲暴食，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。
      
      以上是對(duì)“13歲開(kāi)始發(fā)胖的全身都有肉現(xiàn)在將近100斤腿上跑步”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      減肥要通過(guò)逐步加大運(yùn)動(dòng)量和控制飲食熱量攝入等措施，慢慢進(jìn)行調(diào)整。由于你處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，早餐需要保證一定的熱量攝入，提供白天所需能量。午餐和晚餐適當(dāng)控制進(jìn)食量，但要保證蛋白質(zhì)類食物的攝取，烹飪方式盡量以蒸、煮為主，減少油脂攝入。建議您可以通過(guò)瑜伽訓(xùn)練來(lái)塑造你的形體，瑜伽減肥操可分為：虎式?弓式?推磨式?頭倒立式?三角伸展式等多種，每種的具體動(dòng)作和要領(lǐng)需要在老師的指導(dǎo)下練習(xí)。