在生物鐘顛倒后如何調(diào)回來

      病情分析：
      你好，根據(jù)你提供的情況，晚上3一4點(diǎn)睡，到第二天下午才起。
      指導(dǎo)意見：
      這是最不好的習(xí)慣了，當(dāng)然需要慢慢調(diào)整，莫非你白天甚也不干，你每天早睡l一2小時(shí)，第二天早起1一2小時(shí)

      你說你現(xiàn)在是早上三四點(diǎn)鐘睡，下午三四點(diǎn)鐘醒來。睡眠時(shí)間出現(xiàn)了變化。建議您進(jìn)行調(diào)整，就是晚上10點(diǎn)左右正常睡覺，無論睡著還是睡不著。早上6點(diǎn)鐘左右起床。白天多運(yùn)動(dòng)，讓自己累，體力上。睡前喝杯牛奶，不要多吃飯。要堅(jiān)持一段時(shí)間，估計(jì)會(huì)有效果的。

      你好，很高興為你服務(wù)，根據(jù)你的描述，什么情況導(dǎo)致的睡眠這么不規(guī)律，想調(diào)整很簡單，每天提前一個(gè)小時(shí)睡覺，白天要盡量早起，不能等到自然醒才起來。有三五天就能調(diào)整回來。
      以上是對“在生物鐘顛倒后如何調(diào)回來”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！