我體重120斤身高163

女 | 20歲 2018-03-02 17:32:53 1人回復來自上海市

健康咨詢描述：您好，我體重120斤身高163，請問每天跑6公里大概不到一個小時，心率120左右，這樣運動堅持大概多久可以有明顯的減肥效果

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2023-01-04 12:27:27 我要投訴

你好，很高興為你解答，其實減肥的秘訣就在于攝入的總熱量遠遠的小于消耗的總熱量。所以你要增加運動量，多做有氧運動，抗阻運動，增加熱量的消耗。晚飯一定要少吃減少熱量的攝入，尤其是少吃白米飯，面條等，但是一定要多吃雞蛋、牛奶等優(yōu)質的蛋白質，只要你堅持每天運動再加上少吃，很快就會有效果的

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