如何消除焦慮情緒

      病情分析：
      您好！根據(jù)你所描述的這種身體狀況來(lái)看，建議還是先根據(jù)醫(yī)囑來(lái)用藥治療改善為好。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      另外平時(shí)也要盡量放松心情，避免過(guò)于緊張勞累為好，也要避免濃茶、咖啡之類刺激性食物，可以找些自己喜歡的事情來(lái)做，分散注意力的。
      

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      你好，根據(jù)你所敘述最近的感覺(jué)或癥狀，我認(rèn)為，還不足以診斷為焦慮癥，可以初步考慮為社交恐懼癥，這是恐懼癥的一種亞型，屬于神經(jīng)癥的范疇。而你所描述的感覺(jué)或癥狀，是這種精神疾病比較常見(jiàn)的癥狀表現(xiàn)。因此，我建議你，當(dāng)前你需要考慮的是幫助自己尋求精神康復(fù)方面的專業(yè)心理咨詢，來(lái)幫助你能有效地消除致病的心理因素，增強(qiáng)你的抵抗緊張、焦慮和恐懼的心理素質(zhì)，然后，在必要的時(shí)候，也可以到醫(yī)院精神科尋求醫(yī)生的藥物輔助治療，從而更有利于你所患社交恐懼癥的治療和康復(fù)。
      

      問(wèn)題分析： 焦慮癥又稱焦慮性神經(jīng)癥，是一種病理性焦慮。焦慮情緒和抑郁情緒一樣，只要不過(guò)度都屬于正常人類的心理表現(xiàn)。不過(guò)，如果是長(zhǎng)期的焦慮，則有可能會(huì)引發(fā)出高血壓、冠心病，甚至是焦慮癥。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：1、自我放松練習(xí)：在煩躁不安時(shí)，先讓自己坐下來(lái)。緊握拳頭，并繃緊胳膊，體驗(yàn)上肢的緊張感覺(jué)，然后忽然把拳放開(kāi)，體會(huì)手臂的沉重、無(wú)力、放松。反復(fù)做幾次，你身體的放松會(huì)帶動(dòng)精神的放松。 2、改變對(duì)生活事件、挫折、壓力的看法：壓力并不全都是壞的，把它當(dāng)作一個(gè)使自己能力提高的機(jī)會(huì)。同時(shí)對(duì)自己的期望不可過(guò)高，制訂的目標(biāo)可比自己的能力稍高一點(diǎn)兒。 3、體育運(yùn)動(dòng)：要說(shuō)如何緩解焦慮情緒，長(zhǎng)期以來(lái)的研究證實(shí)，肢體活動(dòng)對(duì)于緩解焦慮大有益處。而且，對(duì)那些平時(shí)容易急躁的人來(lái)說(shuō)，多參加慢跑、打太極拳、下棋、游泳等運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)自我控制能力、穩(wěn)定情緒。 4、變換環(huán)境：多聽(tīng)一些舒緩流暢的音樂(lè);參加一些戶外活動(dòng)，親近大自然，培養(yǎng)琴棋書(shū)畫(huà)的愛(ài)好，可陶冶性情，這些方法都可以幫助我們緩解自身的焦慮情緒。 5、做應(yīng)當(dāng)做的事，不能任由情緒支配;不要因心情不好而逃避生活，堅(jiān)持做下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)事情沒(méi)有預(yù)想的那么糟。
      
      以上是對(duì)“如何消除焦慮情緒”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！