身高163體重170斤您能給我定制一個(gè)減肥食譜嗎如
健康咨詢描述： 身高163體重170斤您能給我定制一個(gè)減肥食譜嗎,如果還可以的話能告訴我一天的運(yùn)動(dòng)量什么的謝謝
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病情分析：
想要減肥減脂，首先需要控制飲食。飲食上可以多補(bǔ)充新鮮的蔬菜和水果，少吃高油高脂高熱量的食物，比如火鍋麻辣燙，奶茶，德克士，這樣的食物都要少吃或者不吃。
指導(dǎo)意見(jiàn)：
早晨可以服用牛奶、雞蛋以及饅頭，中午可以食用水煮西蘭花和雞胸肉，晚餐可以使用純燕麥片代餐或者酸奶代餐。平時(shí)可以適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)，比如跑步、跳繩、瑜伽、游泳等等，最好可以到健身房進(jìn)行一些肌肉鍛煉和塑形，采用有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式，這樣減肥的效果最好。
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指導(dǎo)意見(jiàn)：
首先每頓飯七八分飽，早餐的時(shí)候要豐富，需要有蛋白質(zhì)碳水化合物和蔬菜，中午的時(shí)候葷素搭配，主食要控制在一定的量，晚飯的時(shí)候素菜和一些清淡的湯。每天不管是什么樣的活動(dòng)，是在微微出汗的狀態(tài)，堅(jiān)持三四十分鐘。你具體吃什么東西就不要跟你說(shuō)了，老是吃一樣，時(shí)間長(zhǎng)了也會(huì)覺(jué)得厭煩。
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病情分析：
你好，，根據(jù)您上述所說(shuō)情況，一般是建議通過(guò)運(yùn)動(dòng)或者飲食的方法來(lái)減肥。
指導(dǎo)意見(jiàn)：
注意多喝水，吃清淡易消化的食物，富含維生素多的水果和蔬菜，然后外出散步運(yùn)動(dòng)，籃球跑步跳高。
以上是對(duì)“身高163體重170斤您能給我定制一個(gè)減肥食譜嗎如”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！
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