老師我14歲身高180體重200斤請(qǐng)你幫我制定一套

      您好，首先感謝您的信任，想快速健康的減肥，除了飲食調(diào)理和運(yùn)動(dòng)之外，其他方式都會(huì)反彈，建議飲食和運(yùn)動(dòng)也要一直堅(jiān)持下去，成為習(xí)慣，早餐和午餐可以較隨意的吃，保持在八分飽，但飲食搭配要以蔬菜和稀飯為主，白面和米飯為輔，晚餐要盡量少吃。每天堅(jiān)持做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如借鑒瑜伽里面的動(dòng)作，不建議吃任何減肥藥品，祝您生活愉快，如果有疑問歡迎隨時(shí)咨詢。
      

      病情分析：
      減肥，合理飲食控制是基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵！所以以你現(xiàn)在的年齡最好的方法就是運(yùn)動(dòng)，每周至少4天每天每次運(yùn)動(dòng)40分鐘以上。跑步，跳繩，游泳等都可以
      指導(dǎo)意見：
      減肥飲食：建議早餐以五谷粥，純牛奶或酸奶，雞蛋，豆制品(如豆?jié){、豆腐)等優(yōu)質(zhì)蛋白含量高的食物，可以增加蔬菜。。午餐里瘦肉不能少，新鮮蔬菜必須吃，不要吃肥肉，油炸油膩，豬油等食物。。晚餐主要以新鮮蔬菜，主食以米飯加雜糧為主，粗細(xì)搭配，每頓不超過50克！水果在兩餐中間補(bǔ)充！建議吃蘋果，柚子，桃子，獼猴桃，梨子等水果為好！這樣的三餐配比是很合理的！晚上過了8點(diǎn)一定不要吃宵夜包括水果，因?yàn)樗埠幸欢ǖ奶欠?，如果吃了不消耗就容易堆積在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存。
      

      病情分析：
      你好，14歲正是長身體的最佳時(shí)期，減肥要以健康的方式為前提。合理飲食控制是基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵！
      指導(dǎo)意見：
      根據(jù)你的情況，建議如下：
      1、平時(shí)注意少吃零食、肉類、糖類、油膩食物，合理膳食;
      2、每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，早起鍛煉40分鐘，晚飯后慢跑20分鐘，然后快走20分鐘;
      3、如果運(yùn)動(dòng)之后洗個(gè)熱水澡，配以波顏婷美體霜加以按摩效果會(huì)更好，輕輕松松擺脫脂肪煩惱，擁有完美的身材。
      
      以上是對(duì)“老師我14歲身高180體重200斤請(qǐng)你幫我制定一套”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！