身高166 體重130 上班的時候一上就是9個半小

      指導(dǎo)意見：
      你目前的體重是偏肥胖的，減肥的話，首先是盡量避免多坐著，如果沒有時間，可以間隔的扎馬步，促進(jìn)脂肪的消耗。晚上可以跑步運動。飲食上控制總體食量為原來的70%。

      你好，由于你的職業(yè)主要就是需要坐著上班，所以說你的運動量是明顯的不足啊。這個是沒法達(dá)到快速減肥的，首先你要控制好飲食，不要吃太多熱量高的東西。同時要注意積極的進(jìn)行運動，盡量抽時間運動。你也可以配合針灸治療，具有一定的減肥作用。