怎樣保證營(yíng)養(yǎng)需求的同時(shí)達(dá)到減肥的效果

      建議均衡營(yíng)養(yǎng)，限制總熱量攝入。多吃青菜等含纖維素多含熱量少的食物以產(chǎn)生飽腹感，糧食類(lèi)食物每天總量限制在半斤左右，再進(jìn)食一兩瘦肉一個(gè)醫(yī)院或一包牛奶，每天總熱量限制在1200到1500kcal，長(zhǎng)期堅(jiān)持，每月減重大約2kg就行。
      

      健康減肥不能節(jié)食，也不能高脂高熱，適量就好。首先三餐要規(guī)律，或者逐漸改為少食多餐也可以。早餐：脫脂牛奶一杯，雞蛋一個(gè)，全麥面包適量；也可吃燕麥粥或者瘦肉粥、粗糧粥。午餐：米飯一碗，魚(yú)肉一份，200克左右，蔬菜一份，蔬菜不選擇馬鈴薯等碳水化合物高的，可以是西葫蘆、花菜、芹菜、番茄等。晚餐：米飯去皮雞肉蔬菜八分飽。三餐中間可吃一份水果，香蕉蘋(píng)果櫻桃都可以。
      

      病情分析：
      你好，不盲目節(jié)食，亦不盲目運(yùn)動(dòng)。節(jié)食和運(yùn)動(dòng)相輔相成。牛奶和蛋都可以吃。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      病情分析：吃飯要遵循早吃好、午吃飽、晚吃少的習(xí)慣，最好是飯后45分鐘至60分鐘，快步走20分鐘左右，熱量消耗最大，最有利于減肥，另外游泳也是減肥的有效辦法
      
      以上是對(duì)“怎樣保證營(yíng)養(yǎng)需求的同時(shí)達(dá)到減肥的效果”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，盲目的節(jié)食減肥是不科學(xué)的，也很容易反彈。減肥也就是一個(gè)脂肪消耗的過(guò)程
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      科學(xué)的減肥方式是有節(jié)制的合適的飲食加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)兩者結(jié)合起來(lái)。雞蛋牛奶都可以補(bǔ)充身體所需的鈣和蛋白，減肥期間也是可以吃的。但是不能多吃，每天每餐可以吃七分飽，肥肉油膩油炸食品，以及飲料都不要吃
      

      病情分析：
      這個(gè)情況應(yīng)該首先是考慮所謂的減肥還是需要保證基本的營(yíng)養(yǎng)，
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      使用是補(bǔ)充蛋白質(zhì)，每公斤體重保證1克蛋白質(zhì)，一個(gè)雞蛋，250毫升牛奶，50克紅肉，100克白肉，水果350克蔬菜500克。
      

      病情分析：
      你好，過(guò)度節(jié)食是一種很不健康的減肥方法，且極易反彈，適量節(jié)食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是很好的減肥方法
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      1、三餐合理均衡，吃至七八分飽即可，多吃蔬菜水果，少吃零食，多喝白開(kāi)水，少喝碳酸類(lèi)飲料
      2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),尤其是一些減肥效果很好的有氧運(yùn)動(dòng)，例如：慢跑、騎單車(chē)等，貴在堅(jiān)持
      3、按摩減肥是中醫(yī)減肥的一種，效果很好，如想更快更健康的瘦下來(lái)，建議搭配一款專(zhuān)業(yè)減肥產(chǎn)品波顏婷，草本植物萃取精制而成，運(yùn)用現(xiàn)在流行、方便的外部涂抹、按摩方式，通過(guò)“溶、排、收、阻”四部曲，快速排出體內(nèi)已分解的脂肪團(tuán)及多余有害物質(zhì)，并阻斷脂肪團(tuán)的再次生成，幫助快速減肥瘦身。