請問減肥瓶頸期要吃什么蔬菜 營養(yǎng)熱量保持在多少[a

      病情分析：
      1.?一日總能熱量在1200-1600之間。
      2.?能滿足健康成年人一日所需的蛋白質(zhì)供應(yīng)量，不應(yīng)減肥而下降
      3.?能滿足大部分維生素和礦物質(zhì)供應(yīng)的80%以上，不足部門服用營養(yǎng)素增補(bǔ)劑，特別是B族維生素容易因?yàn)槭澄餃p少而不足，而它們在減肥過程中消耗量增加，更需要額外供應(yīng)。
      4.?三餐比例合理，早餐熱量不少于一日總熱量的30%
      5.?營養(yǎng)素功能比合理，脂肪供能比不超過30%，而蛋白質(zhì)供能比15%-30%之間。
      6.?食物體積足夠大，膳食纖維足夠多，避免因?yàn)槭澄锊蛔銕砻黠@的饑餓感
      7.?食物調(diào)味清淡，烹調(diào)少油少鹽，避免因?yàn)橹具^多造成限制熱量的食物體積太小，食欲無法控制。
      指導(dǎo)意見：
      健康減肥及注意事項(xiàng)：1，均衡營養(yǎng)，魚肉豆蛋奶蔬菜水果粗糧都吃。2，吃好三餐。早餐：吃一個(gè)雞蛋，一個(gè)牛奶，一個(gè)蘋果，一片牛肉，包子或花卷等。午餐和晚餐：吃6～7分飽。三餐宜清淡易消化的食物，不要吃油炸食物及零食，還有辛辣食物，寒涼食物。不熬夜（10.30前睡覺，保證睡眠8小時(shí)）3，適量的運(yùn)動(dòng)，如快速走路，跑步，跳繩，踢健，打羽毛球等。堅(jiān)持一段時(shí)間，身體很快就健康的瘦下來。
      

      病情分析：
      你好，你這個(gè)年齡減肥效果是比較好的，主要是控制飲食和鍛煉。
      指導(dǎo)意見：
      建議您每天攝入的卡路里一定要控制，不能吃高熱量的食物，同時(shí)多加鍛煉，不能吃油的食物。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的描述，減肥的瓶頸期可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)來控制減輕體重
      指導(dǎo)意見：
      飲食方面，保持足夠的蛋白質(zhì)的攝入，蔬菜像西紅柿，黃瓜，白菜，蘿卜等都是可以的，同時(shí)要配合運(yùn)動(dòng)。
      
      以上是對“請問減肥瓶頸期要吃什么蔬菜 營養(yǎng)熱量保持在多少[a”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！