感覺(jué)體重一直增加，控制不住飲食

女 | 20歲 2017-05-11 10:28:08 1人回復(fù) 來(lái)自未知

健康咨詢(xún)描述：感覺(jué)體重一直增加，控制不住飲食，想要快速瘦下來(lái)，

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醫(yī)生回復(fù)區(qū)

李渝首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院副主任醫(yī)師擅長(zhǎng): 高血壓，糖尿病，冠心病，慢病管理

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2023-02-13 11:06:35 我要投訴

飲食難以控制，攝入的熱量總是大于消耗掉的，自然會(huì)造成脂肪堆積，“管住嘴、邁開(kāi)腿”是有存在的道理的。建議“合理控制飲食結(jié)合運(yùn)動(dòng)”來(lái)健康減肥。飲食：三餐規(guī)律，早餐好午餐飽晚餐少，兩餐間吃一份低糖水果，戒掉垃圾食品，低脂低熱，可多吃雜糧、點(diǎn)蔬菜。運(yùn)動(dòng)：慢跑跳繩游泳瑜伽健美操都是不錯(cuò)的選擇，初期由舒緩的開(kāi)始，身體適應(yīng)后逐步增量，但不要疲勞運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘以上，每星期四五次，再配合兩三次肌力訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)后拉伸和按摩是必要的。