坐著時(shí)腰兩側(cè)肌肉緊漰痛怎樣治療

健康咨詢描述： 我腰痛已有十年多，痛感一直是酸困，坐著或者是彎腰做家務(wù)的時(shí)候最嚴(yán)重，去醫(yī)院做CT，說是腰椎間盤膨出，骨質(zhì)增生，硬膜囊前緣受壓，去年六月份的時(shí)候做了射頻消融微創(chuàng)手術(shù)，術(shù)后一個(gè)星期之后醫(yī)生讓做腰背肌鍛煉，鍛煉方法有小燕飛，五點(diǎn)支撐等幾種鍛煉方法，鍛煉了差不多一個(gè)月之后，在做五點(diǎn)支撐往下放腰的時(shí)候就會(huì)有輕微的響聲，也感覺到有輕微的酸困，兩三天之后就出現(xiàn)這種只能挺直坐不能彎腰坐，只要稍微一彎腰，腰兩邊就會(huì)出現(xiàn)這種拉扯痛的巨痛感。這種痛感持續(xù)了一個(gè)多月，癥狀轉(zhuǎn)變，拉扯痛減輕，左側(cè)腰部肌肉緊漰的厲害，腰部僵硬，下地走動(dòng)之后再坐的時(shí)候我感覺腰右側(cè)有一節(jié)骨頭好像是頂住了，一下也不能動(dòng)，之后用手揉搓或者膝手跪位的方法持續(xù)大約一分鐘之后，再坐就沒事了，膝手跪位明顯感覺到腰部的筋在舒展，這種癥狀一直持續(xù)到現(xiàn)在，只要一活動(dòng)腰里邊就感覺好像是錯(cuò)位了，臀部右上方也有痛感，再坐就感覺腰右側(cè)骨頭頂住了，我這種癥狀能否做鍛煉，怎樣治療？