我從事體育運(yùn)動(dòng),從上月開(kāi)始左右肩胛骨下縫每到深夜

      有可能是肩周炎,可到醫(yī)院檢查確診.平時(shí)不要?jiǎng)×一顒?dòng),注意休息,可適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)功能的鍛煉.肩周炎的鍛煉方法
      1 甩手鍛煉：
      患者彎腰,患側(cè)手臂下垂,先用力向前向后擺動(dòng),再向左右擺動(dòng),動(dòng)作幅度由小到大,反復(fù)進(jìn)行.使肩關(guān)節(jié)擺動(dòng)的幅度逐漸增加,越大越好.
      2 彎腰晃肩法： 彎腰把患側(cè)肩部連同胳膊向下垂,體位和甩手鍛煉一樣.然后做肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),動(dòng)作由小到大,由慢到快,可能會(huì)出現(xiàn)疼痛,因此不要追求一次好徹底,應(yīng)該耐心,循序漸進(jìn).
      3 “爬墻”活動(dòng)：
      患者面對(duì)墻壁站立,用雙手或單手沿墻壁緩緩向上爬動(dòng),使上肢盡量上舉,然后再緩緩?fù)讼?回到原處,反復(fù)進(jìn)行.也可以用患肢的手拿一支筆,每次舉到最高處,劃上一道,標(biāo)明“爬”的高度,爭(zhēng)取第二天超過(guò),每天這樣練習(xí),可以逐步恢復(fù)胳膊的高舉功能.
      4 抱頭收展法：
      雙手交叉抱在頸后部,兩個(gè)胳膊肘先盡量互相靠攏,然后作肩關(guān)節(jié)外展動(dòng)作,兩個(gè)胳膊肘往外撇,反復(fù)20次以上.
      5 梳頭：
      患者用患肢梳理自己的頭發(fā),先從患側(cè)梳起,從前梳到后,然后再梳健側(cè)的頭發(fā),也是從前梳到后.
      6 體后拉手：
      雙手伸向背后,健手握住患手,將患手向健側(cè)的斜上方反復(fù)牽拉,然后漸漸向上拉動(dòng),反復(fù)進(jìn)行.
      7 外旋鍛煉：
      患者背靠墻而立,患側(cè)上肢握拳并屈肘,做肩部外旋動(dòng)作,就是我們常說(shuō)的活動(dòng)肩關(guān)節(jié)的環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng).盡量使拳背碰到墻壁,反復(fù)進(jìn)行