健康咨詢描述: 工作壓力過大,加上平時生活上,大大小小的事,我都要幫著出主意,老婆身體也不太好,好多方面都要照顧到,整個人好累,特別是最近這段時間,工作方面的項目急著要,害我每晚都是失眠,好難受。
想得到怎樣的幫助:請問,失眠要怎么辦才好?
你好,現(xiàn)在好多人群失眠是因為壓力過大,或者是因為有事情未處理完,造成腦細胞太過活躍而無法入睡,親首先要學會放松一下自己,然后適量運動一下,睡前可以提前一點泡一下腳,喝杯熱牛奶,然后放空所有的事情,安靜下來,就能入睡了。
您的失眠是生活和工作壓力大造成的。適度的減壓,會讓你睡眠狀況好轉。比如說,老婆的事情盡量地交由她自己去處理,也能夠鍛煉她自立的意識,提升她的價值感。自己的事情自己做會比較好。您自己可以適當?shù)牡綉敉庾鲎鲞\動,聽聽輕音樂。睡覺之前做做深呼吸。必要的時候可以做一做電話咨詢,通過冥想釋放壓力。
指導意見:
工作壓力過大,到了休息的時間,會讓大腦產生一種未完結感,即使身體很累了,但是大腦仍然無法松弛,還在處理碎片式信息,導致無法進入睡眠狀態(tài),入眠時間變長。因此建議睡前做漸進式放松訓練,幫助大腦高度集中在放松的指令上,不至于想的內容過碎過散,影響入眠時間。
以上是對“失眠要怎么辦才好?”這個問題的建議,希望對您有幫助,祝您健康!
溫馨提示:
生活有規(guī)律,定時上床,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
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