請(qǐng)問在家如何鍛煉腹肌呢，

      要將體重減至標(biāo)準(zhǔn)體重，然后再增加運(yùn)動(dòng)量來慢慢的練出腹肌，在減肥期間也要注意營養(yǎng)均衡，避免出現(xiàn)營養(yǎng)不良，給身體造成一定的傷害性，和你建房的飲食
      

      你好，1.俯臥撐的起始姿勢(shì)雙手撐地、身體完全伸直。用手和腳趾支撐你的身體重量，身體應(yīng)形成一條直，需要注意的是，核心部位的肌肉及臀部都要始終收緊。2.用爆發(fā)力交替腿的位置像原地登山跑一樣先向前邁出右腿，彎曲并置于胸部下側(cè)，快速吸一口氣后前后腿同時(shí)用力在空中互相變換位置，落地以后就成為右腿在后而左腿取而代之處在前側(cè)位置。依次循環(huán)。3平板單腿支撐：
      單腳平板(SingleLegPlank)在訓(xùn)練過程中，肚子要保持收緊（就是不能往下墜），身體呈一直線，不要拱背或凹腰。
      

      指導(dǎo)意見：
      你好，如果想減肥的話，建議平時(shí)要注意控制飲食，不要吃脂肪或者熱量高的食物，可以適當(dāng)多吃一些水果蔬菜，盡量避免暴飲暴食，同時(shí)適當(dāng)多運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)做一些快走，慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。
      
      以上是對(duì)“請(qǐng)問在家如何鍛煉腹肌呢，”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      您好，您的鍛煉方式來看，是很好的，可以達(dá)到鍛煉腹肌的效果的
      指導(dǎo)意見：
      沒有看到效果，是因?yàn)?，脂肪在很大程度上阻止了效果，所以繼續(xù)保持，可以適當(dāng)加量，一族30-40個(gè)，還是2-3組。這個(gè)是一個(gè)長期的過程，等脂肪減下去了，自然效果就出來了

      身高170公分，體重75公斤，你的體重指數(shù)是26，男生體重指數(shù)正常在19～25之間，你的體重指數(shù)超過標(biāo)準(zhǔn)，你的運(yùn)動(dòng)量還可以，但是減肥還需要控制飲食，特別是晚飯少吃，減少熱量的攝入，這樣有助于減肥。
      

      出現(xiàn)腰部肌肉組織，感覺到脂肪增多情況想要進(jìn)行減肥，首先在日常生活中可以考慮通過飲食控制，增加體育鍛煉，同時(shí)進(jìn)行仰臥起坐，或者是途徑肌肉組織代謝的水平進(jìn)行脂肪消耗。
      

      根據(jù)您所描述情況，如果想要減肥，一定要選擇科學(xué)有效的方法，少食多餐，禁食辛辣油膩的食物，加強(qiáng)身體鍛煉根據(jù)。用中藥湯劑，針灸拔罐等方法。良好的生活習(xí)慣，避免過度勞累。
      
      以上是對(duì)“請(qǐng)問在家如何鍛煉腹肌呢，”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      你好，腹肌的練習(xí)可以加強(qiáng)收緊核心力量的運(yùn)動(dòng)，如平板支撐，俯臥撐，以及器械平推滑輪。瑜伽仰臥位的腹部練習(xí)也會(huì)練到腹肌。練完之后會(huì)感覺腰腹部酸脹，這樣的感覺就對(duì)了。祝好