如何健康減肥？我有辦法。

      減肥方法很多.在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主.不應(yīng)該以口服藥物為主.常用減肥方法有：①預(yù)防性減肥；②運(yùn)動(dòng)減肥；③行為減肥；④機(jī)械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術(shù)減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥.其中藥物減肥不可泛用.藥物減肥是在以上理化減肥的基礎(chǔ)上效果不佳最后才采取的一種減肥方法.藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進(jìn)法.藥物減肥有許多副作用,應(yīng)盡量避免使用.肥胖不僅影響形體美,而且給生活帶來(lái)不便,更重要的是容易引起多種疾病,加速衰老和死亡.如何科學(xué)減肥?醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為：科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動(dòng)量,并做到平衡膳食.減肥是一個(gè)系統(tǒng)工程,需天長(zhǎng)日久,貴在堅(jiān)持,并沒(méi)有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對(duì)你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標(biāo)2.寫減肥日記.3.多喝水.4.要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負(fù)平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!

      健康減肥的飲食準(zhǔn)則之適當(dāng)吸收脂肪
      雞肉,蛋類和甲殼類動(dòng)物脂肪對(duì)人體膽固醇含量影響很小,可以適當(dāng)食用來(lái)達(dá)到人體正常的脂肪需要,還有如橄欖油,玉米油等屬于能夠降低膽固醇的脂肪,也是最佳的脂肪選擇.
      健康減肥的飲食準(zhǔn)則之避免高蛋白食物
      其實(shí)女性在減肥過(guò)程中過(guò)分補(bǔ)充蛋白質(zhì)是不對(duì)的.尤其在開(kāi)始減肥的最初幾周內(nèi),減去的體重主要是體內(nèi)的水分,并不是蛋白質(zhì).此外過(guò)分?jǐn)z入蛋白質(zhì)可導(dǎo)致身體虛弱,頭痛及心臟不規(guī)則跳動(dòng)等不良后果.
      健康減肥的飲食準(zhǔn)則之健康營(yíng)養(yǎng)組合
      將富含油脂的食物與豆類,蔬菜組合,盡量避免和面,米,土豆等富含碳水化合物的食物同吃.這樣既能增加營(yíng)養(yǎng)攝入,又有利于減肥.
      健康減肥的飲食準(zhǔn)則之食物晾涼吃
      熱食冷卻后再吃,食物經(jīng)過(guò)熱化才能進(jìn)入消化過(guò)程,能消耗一部分熱能.這樣的飲食習(xí)慣對(duì)減肥幫助不小.
      健康減肥的飲食準(zhǔn)則之?dāng)z足微量營(yíng)養(yǎng)素
      維生素B1,B6等是脂肪分解的催化劑,鈣,鐵,鋅等礦物質(zhì)元素是人體內(nèi)能量轉(zhuǎn)化的必須物質(zhì).這些微量營(yíng)養(yǎng)素主要分布在粗糧野菜,綠色蔬菜及干水果中.三餐應(yīng)多樣化,堅(jiān)持葷素搭配,粗細(xì)相間的配餐原則.
      健康減肥的飲食準(zhǔn)則之口味偏淡
      咸的東西吃得越多,就越想吃.尤其是那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,由于含有豐富的糖,鹽和面粉,會(huì)增加熱量攝入.
      健康減肥的飲食準(zhǔn)則之少吃多餐
      每餐進(jìn)食量減少,能降低血中胰島素含量,加速脂肪酸的燃燒.而且少食多餐,能降低暴飲暴食的可能性,減肥效果自然提高.
      健康減肥的飲食準(zhǔn)則之細(xì)嚼慢咽
      咀嚼食物能消耗熱量,吃同種乃至同樣多的食物,細(xì)嚼慢咽比狼吞虎咽更利于保持體重適中.