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張樹(shù)遵 灤南縣柏各莊社區(qū)醫(yī)院 醫(yī)師
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2008-06-15 20:21:29
在平時(shí)可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操,不但可加強(qiáng)身體循環(huán),消除囤積脂肪,更可達(dá)到雕塑的效果. <BR><BR>（提臀操一） <BR>1 .身體采跪立姿勢(shì),雙手打開(kāi)與肩同寬放置地面 <BR>2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起（大小腿呈90度）,停5秒后放下 <BR>3.重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行 <BR><BR>（提臀操二） <BR>1.仰躺,雙腳屈膝,雙手自然貼地與肩同寬 <BR>2.腹部收縮,臀部夾緊往上抬吸氣,停5秒后放下吐氣 <BR>3.重復(fù)30次 <BR><BR>（提臀操三） <BR>1.雙手重迭,往前伸直與肩齊（或扶墻壁,椅背上皆可） <BR>2.右腳站直,左腳微向后移,用腳尖頂住地面,快速將左腳往后騰空抬起,停5秒后放下 <BR>3.重復(fù)30次后換腳 <BR><BR>
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